Нередко среди нас встречаются такие люди, который не довольный своей физической формой. Кто-то страдает от лишнего веса, вторые огорчены от недостаточности веса, а некоторые и вовсе имея очень даже неплохое телосложение, путём самовнушения представляют себя непривлекательными( но это уже совсем другая тема). И так все перечисленные типы стараются( в большинстве случаев, пытаются) что-то да сделать со своим телом.
В этой статье мы будем рассматривать тех людей, которые не имеют возможности посещать спорт-зоны, или грамотного фитнес-тренера.
Неграмотный подход к тренировкам, отсутствие систематического подхода, различные диеты из «Интернета», большие нагрузки, или, наоборот, недостаточные, в последствии которых, затраченное время и усилия не приводят к желательным результатам.✔️
Красивое и подтянутое тело можно добиться и без тренажёров и даже без спортивных снарядов( гантели, штанга)
Но необходимы три обязательных фактора, без которых вы просто не сможете добиться настоящего результата, это: Труд, Упорство и самое главное – Терпение.✊
Для начала
Нужно подготовиться психологически.
Задайте себе определенную цель🎯
например: «накачать руки» или «кубковый пресс». Стоит заметить, что нет какого то магического упражнения, которое качает все тело, для каждой части тела, нужно подбирать индивидуальный набор упражнений✔️
Одно из частых ошибок является то, что пытаются выжать себя максимум на одном упражнении. К примеру, отжимания от пола до упора. После такой «тренировки», вы просто напросто разогрели мышцы рук, конечно доля пользы в этом есть, но потратив всю энергию человек идёт отдыхать с гордостью, что вспотел от тренировки🤷🏻♂️, в то время как после такого хорошего разогрева он должен продолжить тренировку и именно те, пусть это будет 10-20 дополнительных отжиманий ему принесут значительный эффект.
В тренировке важно систематизировать процесс, разделить на несколько этапов:
- Разминка🙆🏻♂️
- подходы по несколько раз💪
- растяжка мышц🙏
- повторные подходы💪💪
- растяжка мышц, как завершающий этап.👐✔️
Если хотите добиться успеха, планируйте каждую тренировку, делите ее на этапы, сформируйте структуру тренировки.
если взять к примеру отжимания, то 4 подхода по 12 повторений, 3 раза в день, лучше, чем вы сделаете 100 повторений за подход, задыхаясь.
На этом канале будут выходить готовые планы тренировок, которые вы сможете подобрать более подходящие для себя✔️🙌
Чтобы не упускать подпишитесь на канал и на Инстаграм 👇👇👇
https://www.instagram.com/autohum
Здесь также будет выходить много интересного.
