Укрепление иммунитета
Итак, что же такое иммунитет? Это защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекций и вирусов и оградить человеческое тело от различных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, нужно своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением. Понятие ЗОЖ включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
- Воздушные ванны. Достаточно ежедневно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы час в день, а перед сном и на работе проветривать помещение в любое время года.
- Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но важно знать меру! В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
- Обтирания. Начинать проводить такие процедуры лучше в летнее время года при помощи полотенца... холодной водой!
- Прогулки босиком. На ногах есть активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации мягкого массажа таких точек, значительно улучшающий состояние здоровья.
- Контрастный душ - чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
- Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
- Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких подобных процедур необходимо проконсультироваться с врачом, дабы не навредить себе.
Все перечисленные методы укрепления иммунитета (кроме моржевания) подходят для всей семьи, в том числе и для детей от 3-х лет. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и апатии появляется упадок сил, раздражительность и агрессивность. И что же делать, чтобы чувствовать внутри легкость и гармонию, чтобы в семье было меньше раздоров и конфликтов. Вот каких принципов нам рекомендуют придерживаться специалисты:
- Позитивное мышление. Если в вашем доме постоянное нытьё и жалобы на жизнь превратились в норму, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться и больше акцентироваться на чем-то хорошем.
- Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или в магазине, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Важно и общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе и поговорить о том, что у кого произошло за день, что кого волнует или интересует. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
- Контроль над эмоциями и выражение их в нетактичной форме. Если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но и агрессивно себя вести тоже не стоит. Лучше в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений... Тогда, велика вероятность того, что удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
- Психическое здоровье. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью (Ага! Легко советовать. Кругом одни стрессы!). Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
- чистку зубов;
- своевременное обращение к стоматологу в случае заболевания десен, кариеса, зубной боли и пр.
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
- своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
Следите за чистотой в доме. Если в нем полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, и уборка стала не столь утомительной.
Важно не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Это просто будет очередным стрессом для вашего организма. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но за то, как легко становится потом! Улучшается и настроение, и самочувствие. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые раньше казались недостижимыми.