Сон имеет первостепенное значение в физическом и психическом здоровье человека. Во время сна наше тело восстанавливается и омолаживается. Между сном и работай мозга имеется прямая взаимосвязь. Нарушение сна может спровоцировать начало нейродегенеративных процессов в мозге, приводящих к таким болезням, как Альцгеймера и Паркинсона.
Последние исследования показали, что сон играет важную роль в поддержании общего иммунитета организма. Один из видов клеток центральной нервной системы, называемых микроглия, оказывается, участвует в работе иммунной системы организма человека. Значит, при недостатке сна происходят нарушения в работе нервной системы и, как следствие этого, снижается иммунная защита. А сейчас, в период пандемии Covid-19, иммунная защита имеет первостепенное значение.
Чтобы наладить сон и улучшить его качество, особенно у людей старшего возраста, врачи советуют пересмотреть свой рацион и добавить в него 5 этих продуктов.
Киви
Этот вкусный фрукт богат серотонином. Помимо этого, киви отличный источник витамина C и каротиноидов, которые также помогают улучшить сон.
Грецкие орехи
Этот орех – один из лучших пищевых источников гормона мелатонина, регулирующего сон человека. Грецкие орехи также содержат Омега 3 жирные кислоты, которые в свою очередь увеличивают выработку серотонина, химического вещества, улучшающего сон. Поэтому ежедневно на ужин стоит съедать 1-2 грецких ореха.
Миндаль
Миндаль хороший источник для увеличения в организме человека гормона мелатонина, регулирующего сон человека. А магний, содержащийся в этом орехе в большом количестве, может улучшить качество сна.
Лосось
Лосось и другая жирная рыба содержит мнрого Омега-3 жирных кислот и витамиан Д. При включении в свой рацион жирных сортов рыбы мы в итоге получаем больше серотонина, а значит, крепче спим.
Вишня
Вишня содержит мелатонин, триптофан, калий и серотонин. Доказано, что все эти вещества помогут нам лучше спать. Помимо этого, вишня богата полифенолами, которые, по мнению ученых, благотворно влияют на качество сна.
Если понравился материал, отметь это лайком!
Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на канал!
Почитайте еще:
Почему болит спина или поясница?
Ранний ужин помогает сжигать жиры и понижает уровень сахара в крови.
Зубной налет затвердеет на 50% за 48 часов. Что бы зубы всегда были здоровыми и красивыми ежедневно нужно всего 10-15 минут.
