Здравствуй, дорогой читатель!
В своё время я заинтересовалась темой возрастных болезней и старения. Потому что мой хороший знакомый в возрасте 85 лет лежал в больнице, а врачи не могли ему помочь. "Возраст", - говорили они, - "что вы хотите".
И вот сидя у его койки в больнице Манилы (это столица Филиппин), я стала изучать все научные (именно научные!) материалы и исследования про старение и возрастные болезни. В этой статье я расскажу вам некоторые факты, которые заставили меня задуматься и поменять свой образ жизни.
Названия исследований (они на английском языке) я оставлю в комментариях. Вдруг вам тоже захочется найти и прочитать первоисточники.
До сих пор люди спорят о том, имеет ли продолжительность жизни человека верхний предел. При этом она увеличивалась на протяжении всей истории человечества и продолжает увеличиваться благодаря медицине и прогрессу.
Больше людей живут дольше. И это означает, что больше людей живут достаточно долго, чтобы начать страдать от возрастных заболеваний. Ведь возраст является основным фактором риска.
В ходе моего расследования оказалось, что одним из наиболее известных и давно применяемых средств против старения является ограничение питания.
Ещё в 1930-х годах учёные провели исследование на грызунах. И оно показало, что ограничение калорий не только увеличивает продолжительность их жизни, но и отсрочивает наступление болезней и возрастных изменений.
Подобный эффект позже был продемонстрирован на многих других организмах, в том числе и на более близких к человеку макаках. Сейчас учёные проводят исследования, чтобы точно выяснить, имеет ли ограничение питания такие же преимущества для людей.
Итак, ограничение питания способствует улучшению здоровья с возрастом
В принципе это относительно простой способ, однако сложно ограничивать себя в еде строго и постоянно. Поэтому я за более щадящие подходы.
Изучив тему дальше, я открыла для себя интервальное голодание. Эффект от него настолько потрясающий, что этому принципу я следую уже более 9 лет!
Хотя и не постоянно: все мы люди и у нас бывают праздники, болезни, сбои в расписании из-за дальних перелётов и т.д. =)
Суть интервального голодания - это потребление меньшего количества калорий (или даже полное их отсутствие) в определённые временные интервалы.
Например, вы можете ограничить объем потребляемой пищи в определённые дни недели или месяца. А можете не кушать какое-то время в течение каждого дня, как это делаю я.
Я следую ежедневному интервальному голоданию 12/12. Это значит, что 12 часов (с 8 утра до 8 вечера) я спокойно кушаю, а с 8 вечера до 8 утра разрешаю себе только воду.
Мой завтрак начинается в 8 утра, а ужин - в 7 вечера (и заканчивается в 8). При таком расписании я не чувствую голода, хорошо сплю ночью (а кошмары часто снятся от переедания на ночь) и не набираю лишний вес. Из морщин у меня только мимические, а болела я всего 2 раза за все эти годы!
Однако даже такой простой способ всё равно потребовал от меня значительных изменений в образе жизни. И значительных волевых усилий. Но ведь мы с вами на пути к долгой здоровой жизни, а потому без небольших жертв не обойтись.
А есть ли у вас свои способы сохранения здоровья и продления жизни? Поделитесь со мной в комментариях.
Статья была полезной? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми долгожителями вместе!
Обратите внимание: это не медицинский совет, а личный опыт автора. Перед применением посоветуйтесь со специалистом.