Как привить полезные привычки?
Как избавиться от плохих?
И зачем вообще все это нужно?
Очень многие считают, что у них и так все хорошо. Но так ли это на самом деле? Может быть и так… И тем не менее даже на хорошей почве есть место для улучшений.
Первое упражнение, которое я предлагаю вам сделать - опишите свой день, например, будний, рабочий или выходной и проставьте напротив всех действий, которые вы делаете “+” - если это хорошая привычка, “-” - если плохая, и “=” - если нейтральная.
Сделали? Хорошо! Теперь вы знаете, где вы есть сейчас. Это будет вашей отправной точкой. Если у вас больше “-”, вам точно есть над чем работать. Если минусов практически нет, то есть повод стать еще лучше.
Итак, с чего начнем: с хороших или плохих привычек?
Хорошие привычки: как их внедрить и не прекратить им следовать через неделю:
✔️ Решите, когда именно, во сколько и где вы будете выполнять новую привычку
✔️ Наложите вашу новую привычку на уже существующую
✔️ Измените ваше окружение, сделайте стимул очевидным
✔️ Сочетайте приятное с полезным
✔️ Окружите себя людьми, у которых есть привычки, которые вы хотите внедрить
✔️ Практикуйте, повторяйте: мастерство и автоматизм придут со временем
✔️ Упростите
✔️ Делайте регулярно и не пропускайте больше двух раз подряд
✔️ Лучше сделайте меньше, чем не сделаете вообще
✔️ Автоматизируйте
✔️ Ведите трекер привычки, который придаст вам мотивации и будет вашим вознаграждением и стимулом, чтобы не сойти с дистанции
А теперь давайте разберем все эти моменты на примере. Представьте, что вы хотите улучшить свою физическую форму и решили начать посещать тренажерный зал:
✔️ Определите дни недели и время, когда будете посещать фитнес клуб
✔️ Езжайте в зал сразу же после работы
✔️ Слушайте вашу любимую музыку во время тренировки
✔️ Уберите из дома фаст фуд и положите в вазу фрукты для здорового перекуса
✔️ Подготовьте форму для тренировки накануне и возьмите ее с собой на работу, чтобы после работы сразу же ехать на тренировку
✔️ Вступите в сообщество клуба или возьмите своего друга на тренировку
✔️ Выберите тот клуб, который находится ближе к дому или по дороге домой с работы
✔️ Если сегодня нет сил, сделайте легкую тренировку, но старайтесь не пропускать более двух раз подряд
✔️ Ведите трекер тренировок и отмечайте в нем все походы в спортзал
✔️ Побалуйте себя массажем после серии тренировок в качестве вознаграждения за хорошую работу
Ну как, понравилось?
Что же касается плохих привычек и как от них избавиться, делайте все с точностью да наоборот:
✔️ Удалите стимулы плохих привычек из своего окружения
✔️ Осознайте, почему плохие привычки вредны и вы хотите от них избавиться
✔️ Усложните возможность выполнения плохой привычки
✔️ Найдите человека или способ, который будет вас контролировать и поможет избежать выполнения плохой привычки
Что касается меня, то одна из серий хороших привычек, которые я внедрила в свою жизнь - это магия утра. Читайте об этом мой прошлый пост. А если вас заинтересовала тема привычек и вы хотите более детально разобраться в этом вопросе, то советую вам прочитать волшебную и мотивирующую книгу Джеймса Клира “Атомные привычки”.
А от каких вредных привычек хотите избавиться Вы?
Может быть интересно:
Книга, которая продвинула меня вперёд и помогает добиться успеха во всех сферах жизни
Детокс - я говорю "Да" и объясню почему
Ставьте ❤️ и подписывайтесь на наш канал!