🍒01.09.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Краткая справка о похудении на подсчете калорий:
При подсчете калорий и небольшом их дефиците, сорваться и сойти с пути просто невозможно (надо очень постараться с разрешенными читмилами, днями загрузки еще и сорваться - это если совсем не в силах держать себя в руках). В отличие от жестких диет.
Большинство замечает за собой изменение привычек пищевых, изменение образа жизни. Именно это и важно для дальнейшего поддержания достигнутого результата.
Ведь мало похудеть (это можно сделать на любой диете, если выдержал ее). Важно и сохранить результат.
Возвращаясь раньше к обычному своему питанию, после удачной диеты, я набирала вес вновь. А как не набрать, если опять все тоже самое в рационе?
А вот изменившиеся привычки пищевые уже не дадут вернуться к прошлому.
Попробуйте - и у вас тоже все получится!
Мне сегодня повезло, у Буси было хорошее настроение и мне даже достались с утра обнимашки от нее:
Хорошо, конечно, с кошкой играться, но пора и вставать.
Решила я с утра пораньше измерить уровень глюкозы. Проходила мимо, как говориться, и тоже захотела.
Очень часто мне попадаются "диванные аналитики, врачи и просто на все руки мастера", утверждающие о том, что мое питание - прямая дорога к диабету, что он у меня уж есть. Ведь лишний мой вес (которого уже нет, но для них он у меня до сих пор есть - все мои 132 кг) как раз из-за того самого диабета. Ведь столько углеводов есть каждый день - это просто немыслимо! Странно, что я никогда не получаю ответа на свой вопрос - а сколько это "столько углеводов" и какое количество углеводов должно быть конкретно у меня.
Вот ответ всем сведующим в моем питании, здоровье и, уж что там мелочиться, даже личной жизни:
А я пойду поем что-нибудь углеводное.
На завтрак у меня 170 г заливного пирога с индейкой и зеленый чай.
Зеленый чай я потом допивала, работая за компьютером, и съела фруктовую пастилу (40 г).
Получился завтрак на 415 ккал и целых 49 г углеводов - ужас какой😂.
Завтрак у меня был ранний, затем поработала, сбегала на почту (а то вчера был напрасный поход - почта оказалась закрыта), вернулась через магазин. И к 11 часам уже очень хотела есть.
А в магазине купила плавленный сыр для супа, сливы - такие огромные, красивые.
Второй раз покупаю сливы, думая приготовить из них пирог, но в итоге сливы съедаются сами по себе. Посмотрим, как будет в этот раз.
А плавленый сыр меня соблазнил на бутерброды. Тем более я испекла свой цельнозерновой хлебушек (добавив в этот раз льняную муку к ржаной и пшеничной).
Перкус - цельнозерновой хлеб (30 г), плавленый сыр (30 г) и 200 г сливы, которую съела через полчасика после бутербродов, с чаем .
Перекус на 245 ккал.
Сегодня ничего не успеваю - такое у меня ощущение. Вот уже и обед скоро, а я только начала варить сырный суп. Однако, супчик сырный вариться быстро. Давненько его не было у нас в рационе, уже соскучились.
Обед - тарелка (450 г) сырного супа на 295 ккал.
После обеда быстро замариновала курицу в соли, чесноке и черном перце, чтобы чуть позже запечь ее заранее, а к ужину уже приготовить в соусе по мотивам чкмерули. Уж очень всем моим понравилась такая курочка, решила побаловать сегодня.
Главное, что духовка делает практически все - моего времени требуется максимум минут 10 и это с учетом времени на то, чтобы помыть за собой посуду.
Захотелось приготовить целую курицу. Запеченную курицу я разрезала на порционные кусочки, сложила в форму для запекания, залила соусом и отправила в духовку еще на 15 минут. Каждому достанется тот кусочек, который он любит - а мне малокалорийная грудка.
На ужин 200 г куриной грудки по мотивам чкмерули, 80 г отварных макарон и огурец. Ужин 420 ккал.
После такого сытного ужина (а ужин у нас ранний, напомню, в 17 часов) - мне совершенно не хотелось перекусить чем-то перед сном (за 3 часа до сна).
В итоге день вышел на 1375 ккал. Б 99, Ж 55, У 126.
В помощь подсчету калорий - выпитая норма воды. Рекомендуется выпивать 30 мл воды на 1 килограмм веса.
Не забываем про физическую активность. При весе более 100 кг я включала ежедневные прогулки (по полтора часа ходьбы в быстром темпе), походила в бассейн где-то 15 сеансов (больше возможности не было), ездила на велосипеде.
Чем меньше становился вес - больше появлялось у меня физкультуры. Не надо давать много на грузки при большом весе, пожалейте свои суставы, сосуды, пожалейте свой организм, которому и так тяжело носить на себ огромный лишний вес.
Однако я не фанат спорта - все, что я делала и делаю - это планка, упражнения для рук с гантелями или фитнес лентой, махи, приседы - обычная зарядка😉. 80% успеха в похудении - это питание.
И не забываем про уход за кожей: скрабы, обертывания в домашних условиях, крема с добавлением витаминов А и Е, контрастный душ, самомассаж.
Ухаживайте за кожей, не спешите похудеть и комментарии подобные тем, что ниже, будут вызывать у вас лишь улыбку:
Думаю, если бы я не отправила даму вовремя в сад, она бы под каждой статьей спрашивала про кожу.
Хорошего дня, замечательного настроения и успехов в похудении!
Напоминалочка.
Видеорецепт жюльена из баклажанов:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт ленивого хачапури на сковороде.
Рецепт баклажановых рулетиков с творогом.
Рецепт сырного супа.
🔥Рецепт курицы чкмерули.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам