Высокие каблуки – одна из причин для появления грыжи у женщин. Причем анатомически они безопасны для позвоночника – на этом факте спекулируют производители женской обуви. Рассказываем, какая обувь действительно безопасна и что делать, если туфли на каблуках – часть обязательного дресс-кода.
Почему каблуки губят ваш позвоночник? 3 фактора
Нагрузка на поясницу зависит от высоты каблука – если он больше 5 см, такая нагрузка небезопасна. По сути, каблуки вредны за счет:
- твердости
В обуви на твердом каблуке нет амортизации – ваш позвоночник колени вынуждены принимать на себя ударную нагрузку, которую получают с каждым шагом. «Под раздачу» также попадают тазобедренный сустав и поясничные межпозвонковые диски. В такой обуви ноги быстро устают, а нагрузка на диски позвоночника повышается.
- высоты
Каблук выше 5 см меняет всю кривизну вашего поясничного отдела. Визуально такие каблуки удлиняют ноги и выделяют ягодицы, поэтому верхняя часть тела слегка уходит назад. На высоких каблуках вы вынуждены «держать» голову и плечи, которые будут находиться в постоянном напряжении. Это тоже увеличивает нагрузку на поясницу.
Такие туфли красивы, но очень вредны. Взгляните на каблук – женщинам, которые имеют малейшие проблемы с ногами, он противопоказан
- больших нагрузках при наклонах
Если вы наклонитесь вперед в такой обуви, то нагрузка на вашу поясницу увеличится в 3 раза. Получается, девушка весом 60 кг принимает на поясницу неадекватную нагрузку в 180 кг.
Все эти факторы играют «в долгую» – спустя несколько лет девушка на таких каблуках вполне может обнаружить у себя грыжи, протрузии и прочие патологии
Что делать, если от каблуков нельзя отказаться
Если каблуки – часть вашего дресс-кода, который вы не в силах изменить, можно существенно снизить риск появления патологий позвоночника.
- Выполняйте упражнения по утрам
Для профилактики можно делать обычную «березку» – отличное упражнения для сосудов ног и профилактики. 5 минут по утрам будет достаточно. Зафиксируйте таз в лежачем положении, поднимите вверх ноги, обхватите руками лодыжки и слегка растяните заднюю группу мышц ног. Они станут эластичными, а нагрузка на поясницу уменьшится.
Вариант упражнения «Березка»
- Делайте самомассаж ног
Уделите внимание икрам и стопам. Массаж может быть легким, но он снимет напряжение в ногах и активизирует лимфодренажные процессы.
Такой самомассаж можно делать каждый вечер. Особенно – после хождения на каблуках
- Работайте на растяжку
Для этого можно просто вытягивать ноги вперед. Например, делать это на диване-оттоманке – если сесть на него и вытянуть ноги, это сразу разгрузит и мышцы, и сосуды. Второй вариант разгрузки возможен с помощником – лягте на спину напротив него и попросите слегка потянуть на себя ваши ноги. Оба способа – песня для вен, которые также расслабляются.
Можно делать разные вариации растяжки ног с помощником. На фото – один из них
Берегите колени, ведь от них зависит здоровье всего вашего позвоночника. Узнайте об этом подробнее или задайте любой вопрос в Клубе здорового позвоночника, и мы обязательно на все ответим.
