Как выбрать тренажерный зал? С тренером или самому? Как получить быстрый результат и не травмироваться?
Первый шаг всегда самый сложный и фитнес не исключение. Вы стали больше двигаться, лучше питаться, следить за количеством калорий и получили первые результаты. Вдохновились, хотите большего и решили записаться в фитнес-клуб. Тренажерные залы сейчас есть на любой карман — от подвальных качалок, до элитных фитнес-курортов. Если ваша цель именно похудеть или подкачаться, то подойдет любой. Наличие бассейна, саун, массажного кабинета, кардио-кинотеатра или студии йоги погоды не делает.
На что действительно стоит обратить внимание:
Атмосфера. Если вы девушка с тонкой душевной организацией, и вид здоровенных кряхтящих детин со штангами по 200 кг выводит вас из равновесия, стоит поискать именно фитнес-клуб. Приходите смотреть клуб в час пик — это 19:00 в понедельник, среду и пятницу. Присмотритесь внимательно к контингенту, к расписанию групповых и раздевалке.
Если же вы молодой человек, который готов штангу зубами грызть ради результата, то в простой "качалке" атмосфера более рабочая. Да и музыка там брутальнее, а обхват руки и силовые показатели "в среднем по больнице" больше. Когда люди вокруг будут работать с железом не жалея себя, вы автоматически будете выкладываться больше на каждой тренировке.
Тренажеры. Максимальный эффект вы получите от базовых упражнений и упражнений со своим весом. Но не все научились подтягиваться и отжиматься на брусьях до зала, поэтому гравитрон — ваше спасение. У него есть выталкивающая платформа, которая забирает на себя часть вашего веса и вы сможете начать подтягиваться, постепенно уменьшая его помощь. В зале должно быть несколько жимовых стоек, минимум две силовые рамы и большой гантельный ряд. Тогда в час пик всем хватит места тренироваться. Также стоит обратить внимание на рычажные тренажеры такие как Хаммер, они эффективнее блочных.
В кардио-зоне присмотритесь к количеству эллипсоидов, а если найдете тренажер-эскалатор, то этому залу плюсик в карму. Эллипс, эскалатор и велотренажер эффективны и безопасны для коленей. Если же в зале много беговых дорожек и мало свободных весов, это звоночек что здесь занимаются самообманом. В дорогих фитнес-клубах часто ходят по беговой дорожке с телефоном в руке, а личный тренер говорит: "Вы отлично выглядите!" И клиенту комфортно, он заносит деньги из года в год, хотя прогрессом и не пахнет.
Тренерский состав. Заниматься без тренера — заранее проигрышный вариант. Ваши влажные фантазии о том, что вы все сможете сами скоро разобьются о медленный прогресс, а может и травмы. Можно заниматься самообразованием в сфере питания, тренировочных схем и даже изучать биохимию, но технику упражнений вам поставит лишь тренер. И желательно, чтобы это был тренер "старой школы" с опытом, в годах.
Есть молодые ребята, которые достигли существенного прогресса сами, но еще не стали хорошими методистами. Часто тренировки с таким молодым и рьяным Геркулесом сводятся к тому, что он гоняет клиента не вникая в исходные данные. Он толстый и ленивый, нужно его все время пинать — вот примерный тренировочный план такого недотренера.
В некоторых залах есть инструкторы. О тренировках с ними речи не идет, они скорее объясняют как работают тренажеры. Причем знают они это не из практического опыта, судя по их внешнему виду. Теоретиков избегаем, к молодым спортсменам относимся с осторожностью. Если же вам попался уже зрелый кмс, мс или мсмк тренировавший сотни подопечных — это уже половина успеха, если вы будете неукоснительно следовать инструкциям. Каждому Тайсону нужен Кас Д'Амато.
Кроссфит, групповые, йога и прочие радости жизни. В современных фитнес-центрах тренажерным залом дело не ограничивается. Бассейн, массаж, стретчинг — все это полезно для здоровья и улучшит результаты в тренировках. Но кроссфит — дисциплина для людей с недюженным здоровьем и точно не для новичков. Групповые занятия популярнее среди девушек, и многие из них совмещают приятное с полезным. Танцевальные тренировки, аэробика и степы — около часа вы двигаетесь, тратите энергию, укрепляете тело и все это весело и динамично. Достаточно сходить на пробные занятия, чтобы понять уровень нагрузки и что вам больше по душе. Йога обычно входит в состав групповых, иногда бывает отдельная студия при зале. Отличный вариант растяжки, общего укрепления, профилактики и лечения различных травм.
Вентиляция и бассейн. Красивый ремонт делает почти любой фитнес-клуб, а вот на хорошей вентиляции многие экономят. В некоторых клубах ее не делают вовсе. Плохая вентиляция грозит не только тем, что будет душно. Если вы пришли бодрый, а потом всю тренировку зеваете, скорее всего вам не хватает кислорода. Есть вариант принимать антигипоксанты перед тренировкой, но это за гранью добра и зла. Приходите в час пик, посмотрите как дышится в зале и насколько душно в раздевалке — это два четких критерия.
Бассейны есть почти во всех крупных фитнес-клубах, а вот качественная система очистки далеко не везде. Менеджер не будет рассказывать, что у них на 4 дорожки по 25 метров один робот пылесос да немного хлорки. Вам расскажут про многоступенчатую систему очистки, про то что хлорки мало, про чистку ионами серебра... В большинстве фитнес-клубов даже справку для бассейна не просят, да и получить ее может каждый за совсем небольшие деньги.
Хорошие системы очистки могут позволит себе крупные международные сети, которые дорожат своей репутацией. Цены на их карты дороже не без причины. Но даже качественная система очистки и обязательная справка не являются гарантией безопасности. Соблюдайте профилактическую гигигену, если не хотите подцепить грибок или другие заболевания.
Итоги. Какой бы зал вы в итоге не выбрали, главное чтобы он вам нравился и вам хотелось туда вернуться. Можно бесконечно говорить об особенностях тренинга, но все начинается с того, что вы приходите в зал. А потом снова и снова. Продуктивных тренировок в вашем новом зале!