Приблизительно 60% магния хранится в кости и играет важную роль в профилактике остеопороза. Остеопороз, определяемый как низкая минеральная плотность костной ткани, поражает от 10 до 30% женщин в постменопаузе и усиливается с возрастом, сообщает издание Похудеем!
Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к резкому повышению активности остеокластов (потере костной массы). В результате кости разрушаются быстрее, чем восстанавливаются, что приводит к ослаблению пористых костей.
Дефицит магния тесно связан с остеопорозом из-за его важной роли в кальцификации хряща и костного матрикса или повышенной прочности костей.
Более того, низкий уровень магния, по-видимому, снижает активность остеобластов и усиливает воспаление, делая кости со временем более слабыми.
Поскольку магний играет ключевую роль в здоровье костей, обеспечение адекватного уровня магния может замедлить скорость потери костной массы.
До 60% женщин в период менопаузы испытывают бессонницу или проблемы со сном.
Приливы, ночная потливость, беспокойство, депрессия и снижение уровня мелатонина и прогестерона, двух гормонов, оказывающих стимулирующее действие на сон, являются основными причинами менопаузальной бессонницы.
Магний может способствовать нормальному сну, регулируя циркадные ритмы вашего тела и увеличивая мышечное расслабление. Кроме того, низкое потребление магния связано с меньшим количеством часов сна.
Депрессия является распространенным симптомом у женщин в перименопаузе и постменопаузе. Хотя это связано со многими факторами, обеспечение адекватного уровня магния может облегчить симптомы депрессии.
Магний играет ключевую роль в функции мозга, регуляции настроения и реакции на стресс, что может повлиять на прогрессирование и возникновение депрессии и тревоги.
Оригинал статьи размещен здесь: https://pohudeyem.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!