Каждый человек индивидуален. И для каждого свой оптимальный вес и свой тип фигуры тоже индивидуален, не нужно мерять себя общепризнанной меркой.
Как же тогда определить - мое строение тела, вес - оптимальны для меня, способствуют моему здоровью или нет? Поговорим сегодня об этом.
Индекс массы тела
Один из общепринятых критериев для оценки соответствия веса показателям, необходимым для здоровья.
Индекс массы тела (ИМТ) показывает соотношение веса и роста человека. Всемирная организация здравоохранения использует этот показатель для определения степени ожирения. Важность ИМТ состоит в том, что знать только вес человека недостаточно. Если ИМТ слишком велик, то повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, высокого кровеносного давления, диабета 2-ого типа, инфаркта, заболеваний желчного пузыря и дыхательной системы, артрита и т.д. ожирение является одной из самых распространенных предотвратимых причин смерти . Величина ИМТ важна не только для взрослых, но и у детей, но у них существуют свои способы расчета ИМТ.
Как рассчитать ИМТ
Необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть:
ИМТ = вес (кг): (рост (м))2.
Например, входящие данные таковы: вес = 85 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 85:(1,65×1,65) = 31,2.
Другой пример: если человек весит 65 кг при росте 170 см, значит его ИМТ = 65 ÷ (1.7)² = 22.5 кг/м².
Согласно Всемирной организации здравоохранения, полученная величина означает следующее:
Недостаточный вес: ИМТ ниже 18.5
Нормальный вес: ИМТ от 18.5 до 24.9
Лишний вес: ИМТ от 25 до 29.9
Ожирение ИМИ 30 и более.
Типы метаболизма
Выделяют три основных типа метаболизма: белковый, углеводный, смешанный.
- Человек с белковым типом метаболизма имеет очень быстрые биохимические процессы внутри организма, часто чувствует голод и имеет потребность постоянно что-то съесть. Конечно же для него будут предпочтительнее именно белковые продукты в его рационе. Углеводы переваривать ему будет достаточно тяжело и их большое потребление приведет к излишнему весу. Энергичные снаружи очень часто взвинчены и натянуты, как струна внутри.
- Для людей с углеводным типом обмена характерны наоборот замедленный обмен веществ и часто сниженный аппетит. И конечно же из всех видов углеводов он предпочтет именно быстрые - мучное, сладкое и другие высокоуглеводные продукты. Что точно так же приводит к тому, что человек с таким типом метаболизма будет набирать вес, потому что в его случае конечно лучше отдавать предпочтение хорошим долгим углеводам. В его случае особенно надо следить за сочетанием углевода и жиров, т.к. самый быстрый вариант набора лишнего веса. Этим людям больше, чем другим показана хорошая силовая нагрузка, тк именно хорошие мышцы приведут к тому, что будут ускорять обмен веществ требуя энергии, а заодно и сжигать лишний вес там, где это необходимо. Рекомендуется заменять быстрые углеводы не жирным мучным, а фруктами, ягодами, молочкой.
- Смешанный тип метаболизма - скорость обмена веществ легко регулируется регулярным питанием и регулярными посильными физическими нагрузками. При сбалансированном питании и нагрузках их тело никогда не будет иметь лишнего веса.
В зависимости от вашего типа метаболизма подход к составлению рациона должен быть разный.
Типы фигуры и метаболизм
Принято выделять три основных типа фигуры. Они различаются между собой по скорости обмена веществ, по различию жировой и мышечной массы в организме, а так же по ширине кости.
- Астеник от природы имеет худобу и узкий скелет, длинные конечности, ускоренный метаболизм. От чего они Трудно набирают массу - и жировую и мышечную. Обычно они имеют узкие плечи, достаточно высокий рост, вытянутое лицо. Бледная кожа и холодные конечности - потому что часто бывает низкое давление. Такие люди редко поправляются. Чтобы это сделать им нужно есть очень часто и не малыми порциями. Такие люди мало спят, и часто выглядят очень болезненно. Очень хорошо усваивают пищу содержащую большое количество углеводов.
- У нормостеника от природы спортивная фигура (развитые мышцы), и тело выглядит часто очень пропорциональны. Людям с таким телосложением очень легко достичь красивой спортивной фигуры. Обмен веществ у таких людей тоже достаточно быстрый, но стоит контролировать питание, чтобы не испортить фигуру и данные от природы, поэтому им нужно иметь меньше сидячего образа жизни, тк жир быстро начнет откладываться в запасы. Хорошо усваивают любую пищу.
- Гиперстеники обладают округлыми формами, имеют широкий скелет, недлинные конечности. Жировая масса значительно преобладает над мышечной, поэтому стоит следить за питанием чтобы не "расплыться". Такие люди имеют часто замедленный метаболизм. Очень легко набирают лишнюю жировую массу и с трудом наращивают мышечную. Эти люди очень часто сторонятся спорта, хотя им он больше всех необходим. Тяжело переносят ограничения в пище, именно им показано тщательнее следить за своим здоровьем, особенно за пищеварительной и кровеносной системой. Очень хорошо и быстро усваивают пищу, богатую жирами. Для них не составляет труда ее переваривать.
Как определить тип фигуры?
- По описанию - по описанию типов фигуры и особенностей метаболизма вы уже можете определить свой тип фигуры.
- По межрёберному углу: у астеника - острый, у нормостеника - прямой, у гиперстеника - тупой.
- По объему запястья: нужно измерить его сантиметровой лентой. Показатели:
Девушки: до 14 - астеники, 14-17 - нормостеники, больше 17 - гиперстеники.
Мужчины: до 18 - астеники 18-20 - нормостеники, больше 20 - гиперстеники.
- А так же через объем запястья можно рассчитать свой идеальный вес, так же как и через формулу ИМТ, но тут она будет такой:
Формула минимального веса:
Девочки: 20*см запястья *рост в квадрате в метрах/16
Мальчики: 20*см запястья *рост в квадрате в метрах/19
Формула максимального веса - заменить 20 на 25.
Оптимальным весом будет средняя величина между максимальным и минимальным весов - золотая середина.
Вы можете обратиться ко мне на консультацию для более точного определения типа фигуры и метаболизма и составления рекомендаций по питанию.
________________________
Больше на эту тему пишу в инстаграме
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, давайте обратную связь в комментариях. Мне очень важно ваше мнение