Здесь будет ряд приемов и рекомендаций. Так как я не знаю конкретно вашей ситуации (насколько все запущено и как давно эта проблема существует, насколько она для вас важна и т.п.) — выбирайте то, что посчитаете нужным и актуальным именно для вас.
1. Возраст.
Если вам 45 лет, значит вставать с кровати и начинать активные действия следует через 45 минут после пробуждения. Именно столько времени надо мозгу, чтобы прийти в норму.
1 минута = 1 год. Цифры условные и скорее тут про то, что чем старше человек становится, тем больше времени ему требуется для пробуждения.
И это нормально.
2. Лучшее решение.
Найти то, что утром вас вытащит из кровати. Это может быть вкусный завтрак, теплая ванна или, возможно, какая-нибудь творческая деятельность.
По сути, надо создать сильный мотив. Пробуйте разные варианты. Далее остается только одно действие — вспомнить про этот мотив утром.
3. Лежать до последнего.
Это крутой прием и он работает в обратном порядке. Вы специально лежите до тех пор, пока это не станет невыносимым. По сути, создаете обратное намерение.
Или не встаете, пока для этого не появится мега-веская причина.
Прием мощный, работает. Проверено на себе.
4. Дыхание.
Если силы по утрам есть, то достаточно начать активно дышать. Резкий вдох через нос и выдох через рот. Чтобы данная практика сработала, сделайте это упражнение несколько раз. Например, делаете 1 минуту, далее отдыхаете 1 минуту. И так — 3 раза.
Так вы резко повысите общий тонус и мозг проснётся.
5. Прием для мазохистов.
Ложитесь на спину и поднимаете ноги под углом 45 градусов. И держите так не менее 2 минут. Если будет совсем трудно — то 1 минуту. Данное упражнение быстро вернет всё тело в тонус.
6. Холодная вода.
Быстрый и простой народный способ. Так меня в юности будила мама, когда я не хотел идти в 5 утра за ягодами или грибами.
Вариант 1. Дойти самостоятельно до ванной и умыться холодной водой.
Вариант 2. Попросить близких разбудить с помощью холодной воды. Обливать, конечно же, нужно лицо.
7. Собака.
Завести собаку. Утром она будет хотеть в туалет и будет вас будить. Придется вставать.
Если собаку заводить совсем не хочется, тогда следует создать другое обязательное условие. Сейчас есть специальные группы поддержки. Ваша задача — позвонить утром члену группы и сообщить, что вы встали.
Можно придумать и другие обязательства.
8. Поза трупа.
Это вариация приема "Лежать до последнего". Прием подойдёт тем, кто ещё не сильно запустил этот процесс. Когда проснётесь, ваша задача лечь на спину, положить руки вдоль тела, дышать носом. Далее, лежать и не двигаться минимум 10 минут.
Если будет трудно, можно начать с 3 или 5 минут. Через какое-то время вам станет невмоготу так лежать и захочется двигаться. В этот момент главная задача — вылезти из-под одеяла и встать с постели.
9. Холод. Часть 2.
Данный метод хорошо работает зимой. Когда проснетесь, сразу откройте окна или лучше балконную дверь. Холод быстро вас взбодрит. Но с данным методом будьте аккуратны.