Популярный вопрос в нашем чате и личных переписках тренеров: «Если я простудился, когда можно будет заниматься снова без вреда для здоровья?».
Правило №1. Если простудились, возьмите паузу
Даже с запалом и кучей энергии, не стоит изматывать свой организм. Есть исследования, которые показывают, что тренировки усиливают иммунитет и даже повышают количество лимфоцитов в 2,5 раза. Но возвращаться в зал после исчезновения симптомов не рекомендуется, в принципе.
Правило №2. Смотрите на самочувствие
Американский комитет физической культуры рекомендует прерывать занятия на 2 недели. Вернее, говорит о том, что оптимально — «воздержаться от физических нагрузок». То есть, это рекомендация о том, как дать организму быстрее восстановиться.
Правило №3. Снизьте нагрузку на первых порах
Гуннар Петерсон, американский фитнес-тренер, который тренирует профессиональных спортсменов и актеров, рекомендует воздержаться от интенсивных занятий. На первые тренировки после простуды снизьте максимальный вес, нагрузку и длительность занятия.
Ну, а чтобы реже болеть, занимайтесь регулярно спортом! Исследование университета Северной Каролины показало, что люди, занимающиеся спортом 5 и более раз в неделю, болеют ОРВИ на 46% реже.