Меню на 1300 кк
✅Драники из кабачка с соусом и черешня
200 гр драников
150 гр черешни
50 г греческого йогурта
📍КБЖУ 285/15/6/54
Рецепт драников:
400 гр кабачков
2 средних яйца 🥚
6 ст л муки
Чистим и трём кабачки на крупной терке. Хорошо отжимаем . Добавляем яйцо и муку . Мука у меня обычная пшеничная , но можно взять и цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон . Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень , специи по вкусу.
✅ мягкий творог и черешня
130 гр мягкого второго 5%
150 гр черешни
📍КБЖУ 189/12/6/23
✅ Пюре из картофеля и цветной капусты , грудка с грибами в сливочном соусе
300 гр пюре
150 гр грудки с грибами
📍КБЖУ 504/31/22/47
✅Рецепт пюре: по 500 гр картофеля и цветной капусты отвариваем . Картофель разминаем толкушкой , капусту пюрируем в блендере , добавляем 150 мл молока 3,5% и 30 гр сливочного масла
✅Рецепт грудки с грибами :250 гр грудки , 100 гр свежих шампиньонов , свежая 🧅, 130 мл Сливок 15% , 2 ст л муки . Грудку режем полосками, грибы слайсами, лук полукольцами . Обжариваем все вместе на Сковороде 5-7 минут, добавляем сливки и аккуратно перемешиваем , всыпая муку. Накрываем крышкой и тушим 15 минут на медленном огне.
✅Салат с курицей и тунцом
📌горсть зелёного салата
📌20 гр твёрдого сыра
📌70 гр грудки
📌100 гр помидоров
📌2 ч л оливкового масла
📌1/2 ч.л соевого соуса , сухие травы
Грудку тонко порезать и обжарить. Все смешать и заправить
📍КБЖУ 315/27/20/5
Всем приятного аппетита 🙏🏻Пишите в комментариях , какое меню хотите увидеть завтра 🥦
