Александр Савчук
Содержание
Причины
Скорее всего вы один из тех людей кто смотрит видео и читает статьи про пресс но ненавидит его тренировать, не расстраиватесь нас много) Есть две весомые причины почему мы пытаемся избежать тренировки пресса любой ценой: либо не нравиться то чувство когда все мышцы пресса горят, либо мнение которое встречается чаще всего, об ограниченном количестве времени поэтому лучше тренировать остальные группы мышц всего тела чем пресс, максимальное удаление времени на тренировку к примеру грудных и т.д. Хочу представить вам 5 способов тренировать пресс и не ставить себя перед выбором тренировки различных групп мышц.
вернуться к содержанию
Пресс между подходами
Тренировка пресса между подходами это лучшее время провождения между основными подходами, чем просто ничего не делать, и так к примеру вы закончили очередной подход тренировки грудных мышц, жим штанги лежа и вместо отдыха как бы это не казалось ужасным возьмитесь за турник и выполните подьем ног и корпуса для тренировки пресса после немного отдохните и приступите к следующему подходу жиму лежа
если вес с которым вы работаете слишком большой то времени на восстановление уделите немного больше чем обычно
вернуться к содержанию
Большое внимание тренировке мышц пресса при выполнениии кардио
Как пример рассмотрим выполнение такого упражнения как проходка фермера с утяжелением в виде гантелей в каждой руке, данное кардио упражнение дает отличный эффект на выносливость и напряжение стабилизации мышц кора и пресса, могу порекомендовать лично)
вернуться к содержанию
Добавьте взрыва
Чтобы ваша тренировка не была такой скучной как обычные скручивания добавьте взрывных упражнений таких как броски мед мяча об стену таких примеров упражнений очень большое количество, таким способом ваша тренировка будет более интерактивные и эффективнее как кардио добавляйте их несколько подходов в неделю
вернуться к содержанию
Стабилизация
Многое что мы делаем во время тренировки в зале можно превратить в более сфокусированное на прессе упражнение просто изменяя положение нашего тела тем самым активируя и задействуя более сильнее мышцы кора, к примеру; во многих упражнениях за стабилизацию во многом отвечают ноги, но если мы исключим их из упражнения то за стабилизацию будут отвечать мышцы кора и пресса, рассмотрим жим гантелей при тренировке плеч, просто попробуйте выполнить тренировку в положении сидя на полу тем самым включив мышцы пресса
вернуться к содержанию
Турник
запрыгнув на турник как и в принципе любой вис, это отличный способ включить пресс. Ваши руки находятся над головой поэтому наш кор работает еще сильнее но мы можем увеличить эту работу изменив положение ног в пространстве, постарайтесь вывести их вперед хотя бы немного, вы все еще тренируете ваши подтягивания, вы все еще тренируете спину но теперь одновременно работая над кором.
вернуться к содержанию
Gim Fit Благодарит тебя за интерес к спорту и здоровому образу жизни, а так же за подписку на наш канал 😉