Рабочий день окончен. Встаю со стула. Хрущу коленями. Потом тазобедренным. Затем позвоночником. Наконец, шеей. Вот она, расплата за целый день сидения за компьютером. Из молодой, цветущей девушки ты превращаешься в железного дровосека.
С гордостью сообщаю, что я избавилась от этой проблемы. А помогли мне всего лишь три совета.
Сидячие упражнения
Лень делать упражнения? А что, если для их выполнения не нужно даже вставать? Предлагаю выполнять следующую последовательность раз в 2-3 часа:
- Круги головой – по 8 раз в каждую сторону.
- Круги плечами – по 8 раз вперед и назад.
- Захваты рук: правой рукой захватываем левую и тянем вправо, наклоняясь. По 10 секунд в каждую сторону.
- Скручивания: поворачиваем корпус как можно дальше назад, оставляя таз в прямом положении (как будто кто-то позвал сзади). По 10 секунд в каждую сторону.
- Полулотос (признайтесь, вы прочитали это слово как "полтос" =): кладем лодыжку правой ноги на колено левой. При этом левая нога стоит на полу, колено согнуто под углом в 90 градусов. Стараемся опустить колено правой ноги как можно ниже. По 15 секунд на каждую ногу.
- Полушпагат: сидя на стуле, подвиньтесь вперед и выпрямите правую ногу в сторону, насколько это возможно. Главная задача упражнения – вытянуть внутреннюю поверхность бедра. По 10 секунд на каждую ногу.
Перерывы в работе
Здесь я уже писала, что с некоторого времени работаю по системе Помодоро. Такое расписание вынуждает меня вставать из-за стола каждые 25 минут. Более того, большие перерывы неизбежны после 2 часов работы. Эта система позволяет мне оставаться активной.
Если же ваше рабочее расписание выглядит иначе и не предполагает большого количества частых перерывов, то постарайтесь вставать со стула хотя бы каждый час. Хватит пяти минут любой активности – ходьбы, подъема по лестнице или, если позволяют условия, легкой разминки.
Физическая активность
Я говорю о регулярных тренировках. Оптимальная частота – 3 раза в неделю. Здесь я уже писала о своих любимых упражнениях, а тут – о системе быстрого похудения за 20 минут в день.
Обязательно напишите в комментариях, спустя сколько дней вы почувствовали результаты от этих советов! А еще можете подписаться на канал – там много интересного =)