«Не ем вредные продукты, считаю калории и все равно набираю вес», — знакомая ситуация?
На днях разбирались, как встать из-за стола с чувством легкого голода — один из основных принципов правильного питания.
Но что если порции умеренные, а заветная стрелочка на весах не стремится влево?
Сегодняшний чек-лист посвящен особенностям питания — не психологии. О психологии — на завтрашнем эфире. Информация ниже.
А сейчас проверьте себя по следующим пунктам, чтобы понять, насколько причина неудач в похудении связана с питанием.
- Вы тянетесь к еде слишком часто.
Если это не тревожное заедание, связанное с ситуативным состоянием, то имеет смысл проверить, насколько рацион сбалансирован по составу. Чего не хватает вашему организму: белков, жиров или углеводов?
Проанализируйте свое меню и попробуйте изменить баланс, придерживаясь простых правил: сложные углеводы с утра (продлевают чувство насыщения), качественный белок в каждом приеме пищи (обеспечивает сытость) и достаточное количество жиров.
Не нужно резких движений))) Обращайте внимание на состояние здоровья и противопоказания. Искусство медленных шагов в этом вопросе — беспроигрышный вариант.
- Спустя час после еды (или раньше!) снова «сосет под ложечкой».
Если это не эмоциональный голод, значит еде недостает питательных свойств.
Пустые калории — отличительное свойство фастфуда и прочей мусорной еды. Но не только. Обратите внимание на качественные жиры и углеводы — не просто КБЖУ на этикетке, а из чего это получено. Ложка промышленного майонеза по калориям меньше ложки качественного растительного масла, но польза от ненасыщенных жирных кислот в масле несоизмеримо больше.
Не упирайтесь в сухие цифры — смотрите, что стоит за ними.
Психологический лайфхак: спросите себя — стала бы это есть, ну скажем, британская королева? )))
- Кожа подает сигналы.
В большинстве случаев наше тело реагирует на неправильное обращение))) И состояние кожи — лакмусовая бумажка вашего рациона. Повышенное салоотделение, воспалительные процессы, целлюлит являются верными признаками того, что вам необходимо скорректировать питание.
Убрать продукты с большим количеством добавок, сахара (особенно в сочетании с жирами). Принцип «чем проще — тем лучше» в данном случае принесет пользу на лицо)
А если вы еще и активности добавите, будете делать психологические практики для нормализации душевного состояния, сна и реакций на стресс, то вскоре улыбнетесь отражению в зеркале искренней улыбкой.
- Проблемы, о которых не принято говорить вслух.
Диарея, запоры, метеоризм — эти проявления, зачастую имеют психосоматические корни, но для начала проверьте, возможно это реакция организма на то, чем вы его кормите.
При запорах пейте достаточно воды, проверьте, не перегружен ли рацион белком и хватает ли вам клетчатки — основного «двигателя» пищи по кишечному тракту. И добавьте приятной двигательной активности в виде прогулок. И психика разгружается, и... кишечник.
Расстройство желудка (если исключить отравление) вызывается, как правило, тяжелой для переваривания пищей — организм избавляется от нее как можно быстрее.
А метеоризм, например, вызывают газированные напитки с высоким содержанием сахара.
- Изменение массы тела — самый явный показатель неправильного питания.
При сбалансированном питании телу легко держать норму веса. Основной сигнал, что с вашим питанием что-то не так — колебания веса в 5-10 килограммов за 3-4 месяца в обе стороны без видимых причин.
Начните с пересмотра рациона, не вводя жестких ограничений «с понедельника».
Помните: ограничительное пищевое поведение неизбежно приведет к срыву, а это не просто откат назад, но и болезненный удар по самооценке. А если с рационом уже все в порядке и по количеству, и по качеству — тогда имеет смысл разобраться с психологическим состоянием.
Как избежать неприятностей, связанных со срывами в процессе похудения, доступно и просто изложила в книге «Теория большого срыва», которую вчера презентовала на Московской Международной Книжной Ярмарке.
30 книг с моим автографом скоро появятся в специальном разделе на сайте издательства, а уже сейчас можно заказать печатную и электронную версию книги и начать постигать теорию и практику борьбы со срывами при помощи 25 психологических заданий книги-игры.
Внутри книги ждет ссылка на онлайн-тренинг, где за выполненные задания можно получить призовые рубли и еще больше подарков и дополнительных практик.
А завтра, 6 сентября в 11:00 по Москве, жду вас на прямом эфире ответов на вопросы по теме срывов.
Эфир пройдет в соцсетях, ссылки — в шапке профиля.
Буду рада видеть вас в эфире! Вопросы можно задавать в комментариях под постом.
Читать также:
Ваши сверхспособности. Самодиагностика по картинке
Как я сбросила за ночь 1,5 кг. Интервью с редактором издательства Эксмо
Познакомиться со мной поближе можно здесь!
Ваш похудательный психолог Галина Турецкая