Вот и добрались до сладенького. Смузи... Да, это не всегда вкусно, зато полезно. Но не спеши воротить нос. В конце концов, сегодня ты дожевываешь лакомый кусочек шаурмы, а завтра тебя госпитализируют с сердцем. Так не пойдет. Поэтому присмотри к набору из витаминов, белков, клетчатки и кальция под названием смузи.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Рецепт №1
Это смузи содержит в себе источники углеводов в виде овсяных хлопьев, порошка мальтодекстрина и различных фруктов, что обеспечит тебя энергией на всю дистанцию тренировки.
- 200 грамм греческого йогурта
- Банан
- 1/2 нарезанного манго
- 2 горсти шпината
- 50 грамм овсяных хлопьев
- 50 грамм порошка мальтодекстрина
- 25-30 грамм сывороточного протеина
- 1/2 стакана воды
Рецепт №2
Этот рецепт позволит быстро восстановить утраченную за время тренировок энергию за счет риса, фруктов, меда и молока. Он так же обеспечит тебя достаточным количеством протеина для восстановления и роста мышц.
- 200-300 мл молока/миндального молока
- Банан
- 65 грамм белого отварного риса
- Горсть шпината
- 1 небольшой апельсин
- 1 столовая ложка меда
- 25-30 грамм сывороточного протеина
Рецепт №3
Еда перед сном не должна быть вредной, она должна быть полезной и способствовать лучшему сну. Этот вариант смузи подойдет как нельзя лучше. В нем есть все, что нужно организму спортсмена во время сна
- 150 грамм творога
- 1 стакан молока
- 3/4 стакана черники
- 1/2 чайной ложки меда
- Немного льда (по желанию)
Рецепт №4
Для лучше самочувствия без усталость и недомоганий, необходимо укреплять иммунитет. Это можно сделать с помощью этого смузи. Оно включает в себя различные фрукты, овощи и незаменимые жирные кислоты.
- 200 грамм греческого йогурта
- Горсть брюссельской капусты
- Горсть шпината
- 1/2 авокадо
- 1/2 лимона выжатого лимона
- Семеня льна
- Семена чиа
- Лед (по желанию)
Рецепт №5
Никто не застрахован от гадких травм, выбивающих из тренировочной колеи. Для того, чтобы не растерять мышцы во время простоя, можно воспользоваться данным рецептом. Это смузи позволит если не набрать, то не утратить мышечную массу.
- 200-300 мл молока/миндального молока
- 25-30 грамм сывороточного протеина
- 3-5 грамм моногидрата креатина
- Семена льна
- Семена чиа
- 1,5 грамм HMB
- Горсть черники/черной смородины/клубники/вишни
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.