ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
Если Вы еще не прочитали первые 2 части, то вот вам ссылка 1 и ссылка 2.
5.Терпкий вишневый сок.
Терпкий вишневый сок имеет некоторые впечатляющие преимущества для здоровья.Во-первых, он обеспечивает умеренное количество нескольких важных питательных веществ, таких как магний и фосфор. Это хороший источник калия.Порция в 8 унций (240 миллилитров) содержит 17% калия, необходимого женщине каждый день, и 13% калия, необходимого мужчине каждый день.
Кроме того, это богатый источник антиоксидантов, включая антоцианы и флавонолы.
Известно, что терпкий вишневый сок также способствует сонливости, и его даже изучали на предмет его роли в облегчении бессонницы. По этим причинам употребление терпкого вишневого сока перед сном может улучшить качество вашего сна (6 надежных источников, 20 надежных источников).Стимулирующее сон действие терпкого вишневого сока обусловлено его высоким содержанием мелатонина.
В небольшом исследовании взрослые с бессонницей выпивали 8 унций (240 мл) терпкого вишневого сока дважды в день в течение 2 недель. Они спали на 84 минуты дольше и сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с тем, когда они не пили сок.
Хотя эти результаты многообещающи, необходимы более обширные исследования, чтобы подтвердить роль терпкого вишневого сока в улучшении сна и предотвращении бессонницы.Тем не менее, выпить немного терпкого вишневого сока перед сном стоит попробовать, если вы боретесь с падением или продолжаете спать ночью.
РЕЗЮМЕ.
Терпкий вишневый сок содержит стимулирующий сон гормон мелатонин и может помочь вызвать хороший ночной сон.
6. Жирная рыба.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, невероятно полезна для здоровья. Что делает их уникальными, так это их исключительное количество витамина D.Например, 3-унционная (85-граммовая) порция нерки содержит 570 международных единиц (МЕ) витамина D. Это 71% от вашего ДВ. Аналогичная порция выращенной радужной форели содержит 81% вашего ДВ.
Кроме того, жирная рыба богата полезными омега-3 жирными кислотами, в частности эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК).ЭПК и ДПА известны тем, что уменьшают воспаление. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут защитить от сердечных заболеваний и укрепить здоровье мозга (45 доверенных источников, 46 доверенных источников).
Комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D в жирной рыбе имеет потенциал для улучшения качества сна,поскольку оба они, как было показано, увеличивают выработку серотонина.
В одном исследовании мужчины, которые ели 10,5 унций (300 г) атлантического лосося три раза в неделю в течение 6 месяцев, засыпали примерно на 10 минут быстрее, чем мужчины, которые ели курицу, говядину или свинину.
Считалось, что этот эффект является результатом действия витамина D. те, кто входил в группу рыб, имели более высокий уровень витамина D, что было связано со значительным улучшением качества сна.Употребление нескольких унций жирной рыбы перед сном может помочь вам быстрее заснуть и спать более глубоко. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать определенный вывод о способности жирной рыбы улучшать сон.
РЕЗЮМЕ.
Жирная рыба является отличным источником витамина D и омега-3 жирных кислот, которые обладают свойствами, которые могут улучшить качество вашего сна.