6864 подписчика

Боли в спине и шее в 95% случаев лечатся с помощью постуральной гигиены

3 минуты

3254 прочтения

31 августа 2020

Многие люди часто испытывают боли в шее, спине или пояснице. Эти боли могут быть вызваны разными причинами, но, как правило, лишь небольшой процент из них связан с серьезными заболеваниями. В большинстве случаев боли возникают периодически и вызваны, прежде всего, малоподвижным образом жизни человека, а также привычками спать, сидеть и работать в плохих позах. Как же избавиться от болевых ощущений, пока они не привели к серьезным заболеваниям? Это может сделать каждый, применяя методы постуральной гигиены. Давайте разберемся, что это такое.

К чему приводит малоподвижный образ жизни

Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, обычно ежедневно находится в одной позе в течение длительного времени. Это приводит к онемению мышц и сухожилий. Проведя в постели 8 ночных часов, многие отправляются на работу на личном автомобиле, затем в течение следующих восьми часов проводят в кресле. Потом опять в кресло автомобиля, а вечер — на диване за ноутбуком или перед телевизором. Таким образом долгие часы в течение дня наше тело находится в одном фиксированном положении. В итоге слабеют мышцы, и идёт накопление жировой ткани. Как же сгладить последствия малоподвижного образа жизни, если пока нет сил и времени кардинально изменить свои привычки и начать активно заниматься спортом?

Попробуйте начать с Body Mind. Этот термин дословно переводится как тело-ум или постуральная гимнастика. Это комплекс упражнений, возвращающий мышцам природную функциональность. Но начать можно не с гимнастики, а хотя бы с постуральной гигиены. Уже это поможет снять многие проблемы в шее, спине и пояснице. Постуральная гигиена – это просто, она не требует дополнительного времени и доступна каждому. Основной смысл такой гигиены заключается в коррекции положения тела сидя и стоя, а также в изменении позы во время сна.

Учимся сидеть и стоять правильно

Ограничиваем длительность пребывания тела в одном положении 30 минутами.
Чаще держим голову и туловище на одной линии.
При положении сидя контролируем правильную осанку, следим, чтобы голова не наклонялась вперед. Для этого при плохом зрении пользуемся очками.
Всегда используем стулья, которые позволяют сидеть с опорой на спину и ногами на полу. Лучше с подлокотниками.
Работая за компьютером, располагайте монитор на уровне глаз. Используйте широкую клавиатуру.
Не смотрите продолжительное время вниз или вверх, запрокидывая голову или опуская её.

Как правильно спать

Спать необходимо на боку или на спине. Не спите лицом вниз.
Для сна используйте одну подушку, средней высоты.
Во время сна голова по отношению к туловищу должна находиться на одной оси.
Используйте хорошие матрасы для сна. Старайтесь не спать на диванах и креслах, неприспособленных для этого.

Как безопасно поднимать и переносить тяжелые предметы

Если вы носите рюкзак за спиной, то нагрузку следует распределять между обеими руками и плечами. Не носите рюкзак на одном плече.
При поднятии тяжелого предмета от пола немного согните колени и старайтесь держать спину в вертикальном положении. Груз всегда держитесь ближе к телу.
Если нужно поднять тяжесть, которая находится выше уровня ваших плеч, используйте для этого лестницу.
При поднятии и переносе тяжестей контролируйте положение позвоночника. Он должен оставаться ровным и вертикальным.
Распределяйте нагрузку на всё тело.
Результаты постуральной гигиены вы можете почувствовать очень быстро. У вас прекратятся многие боли, которые сопровождали вас годами. Этот метод также позволяет избегать лишних травм при физической нагрузке. Такой вид гигиены направлен, в первую очередь, на защиту суставов вдоль позвоночника.

Не стоит терпеть боль, особенно когда избавиться от неё не так сложно.