В этой статье мне бы хотелось очень кратко, но достаточно подробно разобрать тему набора мышечной массы. Я пробегусь по верхушкам, но этих знаний вполне хватит, чтобы начать получать первые плоды от тренировок.
- Начнём с того, что надо регулярно заниматься, как бы это очевидно не было, но многие люди этим преребригают. Ходите на тренировки 3 раза в неделю и это вам очень поможет в наращивание мышц.
- Тренируйте разные группы мышц. Составьте себе небольшой план, например, в первый день вы Тренируйте грудь и бицепс, во второй спину и трицепс, а в третий ноги, поясницу и плечи, а дальше повторяйте этот круг.
- Берите такие веса, чтобы ваше максимальное количество повторенияй находилось между 8-12 повторами, если будите делать меньше, то это будет тренировка больше на силу, чем на массу, а если больше, то уже на выносливость
- НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА ВЕСАМИ!!!
- Следите за техникой выполнения упражнения, по возможности наймите тренера, чтобы он поставил вам технику
- Следите за питанием, 80% вашего результата зависит от того, что вы едите.
На питании остановимся подробней. Что необходимо есть, для того, чтобы нарастить мышцы? Надо употреблять больше белка, его надо употреблять достаточно много т.к все мышцы сами по себе состоят из белков, это надо запомнить.
Из каких продуктов можно получить бело? Его можно получить из куриных яиц, творога, молока, курицы, говядины(и другого мяса), почти во всех молочных продуктов много белка, в рыбе и ещё многих других продуктах, я перечислил основные. Всегда смотрите на БЖУ продукта(белки, жиры, углеводы, они написаны на задней стороне упаковки), чем больше там белка, тем лучше для вас.
Ну и, наверное, у многих есть вопрос, нужно ли употреблять различные добавки, например, протеин, BCAA, гейнеры и различные другие. Нет, не нужно, протеин это и есть белок в чистом виде, его можно получить из обычной пищи, перечисленной выше, если вы его купите и будите употреблять, то, конечно, ничего плохого от этого не будет, но это ваши потраченные деньги, которые можно сэкономить. Эти добавки больше годятся для тех, кто регулярно занимается спортом на профессиональном или около профессиональном уровне.
Примерно такая вот кратенькая статья получилась, надеюсь, вы узнали для себя что-то новенькое, удачи во всех начинаниях!)