Часто девушки завидуют чужой силе воли и спрашивают, как заставить себя заниматься спортом и тренироваться дома каждый день. Дело не в силе воли, конечно, надо найти достойную мотивацию. Поделюсь решениями.
Как мотивировать себя?
· Влезть в любимую одежду. Знаете, как бесит, когда самый эффектный костюм становится мал?! Как обидно, что не можешь купить ту одежду, что нравится, потому что выглядишь в ней очень толстой. Думайте об этом, когда лениво выполнить еще подход!
· Убрать боль в коленях, пояснице, шее. Чувствуете себя разбитой к концу рабочего дня, ноет спина? Если сбросить хотя бы 10% своего веса, начинаешь порхать как бабочка! И даже вечером нет упадка сил. Перестают хрустеть суставы и отекать ноги к вечеру, можешь подниматься по лестнице без одышки. Отличный стимул для занятия спортом!
· Свобода движений. Особенно это ощутимо, когда есть маленькие дети, дача, или вы любите путешествовать. Стоит избавиться от 3-5 кг, и сразу намного легче наклоняться, играть с ребенком, подниматься по лестнице.
· Красивая фигура. Крепкие от фитнеса мышцы придают телу упругость. Если грамотно тренироваться, то уйдет целлюлит, а грудь и ягодицы буквально приподнимутся. Даже овал лица подтягивается! Можно ощутимо накачаться или просто стать стройной, подтянутой и упругой — в любом случае формы становятся намного привлекательнее. Причем первые результаты видны уже через 1-3 месяца регулярных стараний.
Теперь вы знаете, как мотивировать себя на занятия спортом и тренировку.
Советы
- Найдите хобби и увлечения
Выберите виды, которые вам приятны. Кому-то нравятся гантели или бег, интенсивность, пот, усилия. Другие предпочитают спокойные йогу, пилатес. Да, тренинг с отягощениями — более эффективный способ, но если он вам совсем не по душе — займитесь каким-нибудь. Успешны видеокурсы с персонализированными уроками дома в удобное время. Практика показывает, что с ними физкультура становится приятной даже для тех, кто прежде не думал о ней без отвращения.
- Привлеките друзей в компанию
Совершенно естественный страх — все люди боятся начинать новое дело в одиночестве. Для фитнес-клуба найдите подругу, чтобы вместе ходить на первые уроки. Она может даже не покупать карту, а взять гостевое посещение. Потом, когда втянетесь, уже не будет вопроса, как заставить пойти себя на тренировку в одиночестве.
- Снимите розовые очки
Не ждите заметных результатов от первого же воркаута. Не ставьте нереальные цели — сбросить за месяц 10 кг. Вспомните, сколько месяцев или лет вы наедали лишние килограммы? Радуйтесь, если сжечь удастся вдвое быстрее!
- Отрабатывайте пропущенные занятия
Жизнь вносит свои коррективы в наши планы. Если в какой-то день вы не нашли время, обязательно потренируйтесь в следующие сутки.
- Ищите мотивацию
Её утрата случается у тех, кто уже ходил в зал и не разобрался, как работать на тренажерах, не успевал за инструктором на групповой аэробике. Поможет персональный тренер либо наши курсы и марафоны, где рекомендации индивидуализированы, а упражнения показаны детально и доходчиво. При индивидуальной программе физкультуры и питания просто не будет шансов остаться прежней! Как выработать привычку заниматься спортом, как настроить себя — обо всем этом мы подробно говорим в группах.
- Купите абонемент
Заплаченные деньги мотивируют. Кстати, там можно работать по нашим программам упражнений.
- Уважайте собственное тело
Не мучайте его строгими диетами, изматывающими, неестественными нагрузками! Прекрасно станете стройной на сбалансированной, комфортной программе.
- Заключите мотивационное пари
Звучит по-западному, но реально работает. Даже если спорите сама с собой. Только предметом пари должно стать нечто значимое. Например, «если я похудею на 7 кг за полгода, то куплю давно желанное украшение».
- Слушайте музыку
Плеер в ушах помогает отключиться от внешних раздражителей, не отвлекаться от движения. Бодрая музыка — дополнительная мотивация для занятий спортом. Только не ставьте слишком большую громкость, это нехорошо для барабанных перепонок.
- Не нужно сравнивать себя с другими
«Я толстая и неуклюжая, надо мной будут смеяться подтянутые тренеры и фитоняши» — распространенный страх. На самом деле большинство тренеров и занимающихся скользнут взглядом и сразу забудут. Но если вас это беспокоит, стоит улучшать физическую форму там, где вас не увидят — дома. Тренируйтесь за закрытыми дверьми по нашему суперкурсу «99 тренировок до идеального тела»!
- Наслаждайтесь полезной и здоровой пищей
Без правильного питания не похудеть. Занимаясь на суперкурсе или марафонах, вы имеете доступ к простым в исполнении рецептам полезных и при этом вкусных блюд. Хороший совет — вести дневник питания и расхода калорий. Приложение для смартфона покажет наглядно, сколько вы съели и потратили. Это настраивает на конструктивный лад: человек видит, что исправить, и понимает, что исправить несложно. Это важно для людей, которые начинают заниматься спортом.
Какой инвентарь понадобится для домашних тренировок?
Об этом часто спрашивают, опасаясь дорогостоящих и громоздких приспособлений, как в тренажерных залах. На самом деле нет. Достаточно иметь гантели. Я предпочитаю разборные, где можно снимать и добавлять «блины». Так можно собирать от 1 кг до 15-20. На начальном этапе можно взять пластиковые бутылки с водой по 1,5 — 5 л: сколько литров, столько килограммов. Ну и удобный коврик, конечно. Постепенно некоторые девушки приобретают более тяжелые гантели, бодибар, небольшую штангу. Но это не обязательно!
Тренировки дома без инвентаря с собственным весом
Собственным весом можно утяжелить любые базовые упражнения. Например, выполняя приседания, приподнимать ногу. С собственным весом проводят отжимания, обратные отжимания, подтягивания на низкой перекладине. Но все они довольно тяжелы и часто не под силу новичку. Поэтому я постепенно включаю их в курс, чтобы вы постепенно набрали форму, которая позволяет практиковать серьезный тренинг с собственным весом. На начальном этапе без отягощений не обойтись.
Не можете заставить себя начать заниматься спортом?
Тренируйтесь с нашей командой! Постоянная поддержка профессионалов и единомышленников укрепит мотивацию и поможет быстро решать проблемы с упражнениями и рационом.
Девочки, порция мотивации для вас в моём видео