ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
Если Вы не читали 1 часть, то по ссылке можно это сделать.
3. Ромашковый чай
Ромашковый чай-это популярный травяной чай, который может предложить множество преимуществ для здоровья.
Он хорошо известен своими флавонами. Флавоны - это класс антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, которое часто приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца. Есть также некоторые доказательства того, что употребление ромашкового чая может повысить вашу иммунную систему, уменьшить беспокойство и депрессию, а также улучшить здоровье кожи. Кроме того, ромашковый чай обладает некоторыми уникальными свойствами, которые могут улучшить качество сна.
В частности, ромашковый чай содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами в вашем мозге, которые могут способствовать сонливости и уменьшать бессонницу .
Одно исследование 2011 года с участием 34 взрослых показало, что те, кто потреблял 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и испытывали меньшее ночное пробуждение по сравнению с теми, кто не потреблял экстракт.
Другое исследование показало, что женщины, которые пили ромашковый чай в течение 2 недель, сообщали об улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не пил чай.Те, кто пил ромашковый чай, также имели меньше симптомов депрессии, которая обычно ассоциируется с проблемами сна.Пить ромашковый чай перед сном, безусловно, стоит попробовать, если вы хотите улучшить качество своего сна.
РЕЗЮМЕ
Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сонливости, и его употребление, как было показано, улучшает общее качество сна.
4. Киви
Киви-низкокалорийный и очень питательный фрукт. Один фрукт содержит всего 42 калории и значительное количество питательных веществ, в том числе 71% DV для витамина С он обеспечивает мужчин и женщин 23% и 31%, соответственно, витамина К, в котором они нуждаются каждый день.
Он содержит приличное количество фолиевой кислоты и калия, а также несколько микроэлементов.Кроме того, употребление киви может принести пользу вашему пищеварительному здоровью, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Эти эффекты обусловлены высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов, которые они обеспечивают.
Согласно исследованиям их потенциала для улучшения качества сна, киви также может быть одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном.В ходе 4-недельного исследования 24 взрослых человека съедали по два киви за час до сна каждый вечер. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед сном. Кроме того, их способность спать всю ночь без пробуждения улучшилась на 5%, в то время как их общее время сна увеличилось на 13% .
Стимулирующие сон эффекты киви иногда приписывают серотонину. Серотонин-это химическое вещество мозга, которое помогает регулировать ваш цикл сна.Также было высказано предположение, что противовоспалительные антиоксиданты в киви, такие как витамин С и каротиноиды, могут быть частично ответственны за их стимулирующие сон эффекты.
Необходимы дополнительные научные данные, чтобы определить влияние киви на улучшение сна. Тем не менее, употребление 1-2 средних киви перед сном может помочь вам заснуть быстрее и дольше.
РЕЗЮМЕ
Киви богаты серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна, если их есть перед сном.