Как сбросить жирок? Как можно похудеть? Как быть чуточку подсушенным? - эти вопросы задают многие и не только те, у кого имеется лишний вес.
Интернет полон хитроумными диетами, упражнениями, программами, сенсационными способами и тд, но я поведую Вам, как дела обстоят на самом деле.
Стоит признать, что волшебных таблеток или напитков нет. Процесс сброса веса давно хорошо исследован и там все понятно.
1) Энергетический баланс
"Если едите больше, чем тратите, то набираете, если наоборот - худеете" - это закон похудения
Это самое главное что необходимо понимать, остальное все вторично (в какое время, какую еду и тд). Этот биологический закон еще никому не удавалось обхитрить.
2) На что расходуются наши калории?
На наш базовый метаболизм: дыхание, кровоснабжение, работу внутренних органов и на это тратится примерно 60-70% съеденных калорий.
20% уходят на физическую активность: ходьба, бег и тд. Но нужно понимать, что это объективно, поскольку у всех физическая активность разная. Это приблизительные цифры
И оставшиеся единицы уходят на пищеварение: на расщепление и тд.
И, собственно, почему на овощах люди худеют, а на сахаре толстеют. Нет, не только, как показывает практика, что сахаром наесться сложнее, а капустой легче.
В овощах много клетчатки и из-за нее организм тратит очень много энергии.
3) Голодание
Если есть надо меньше, поскольку нужен отрицательный энергетический баланс, то я буду голодать - многие думают так.
На самом деле эффект обратный: если в первое время голодовка действительно поможет, то вскоре произойдет откат из-за которого человек накидает в организм все что увидит.
4) Тренировки
Любая физическая нагрузка способствует большей трате калорий вашим организмом. Лучший совет - просто начините больше ходить.
Горные походы тому доказательство.
5) Можно похудеть в одном месте
Вот хочу похудеть в животе - буду качать пресс, хочу похудеть в ляшках - буду делать упражнения на ноги - это миф!
Накачать мышцу отдельно мы можем, а вот сбросить жир - нет
Где больше жира, куда организм первым делом жир накапливает - от туда он будет первым делом и брать при похудении.
Напишите в комментариях, а Вы когда-нибудь худели, ну или сушились. Будет интересно позаимствовать пару советов.