Во всех рекомендациях по правильному питанию говорится: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Действительно, это способствует нормальному процессу пищеварения и помогает снижать вес. А еще и сэкономить можно, если отказаться от лишней еды.
Сказать легко, но трудно выполнить, не так ли?
Причин, по которым сложно остановиться до наступления неприятной тяжести в животе, существует много, и большинство из них вы сами прекрасно знаете:
- очень аппетитная еда (вид, запах, вкус)
- большой перерыв между приемами пищи (это когда слона можно съесть и добавки попросить)
- интересная компания (под разговоры всегда съедается больше)
- пищевые соблазны после ограничений (так называемый пищевой срыв) и многое другое
Возьмем конкретную ситуацию: вы вот прямо сейчас очень хотите есть.
Как не допустить переедания, чтобы встать из-за стола “с легким чувством голода”?
Иногда нам просто хочется есть “все равно что”, жевать, рвать еду зубами.
Иногда – хочется чего-то определенного. Навык прислушиваться, какой еды хочется прямо сейчас, — очень поможет в развитии контакта с телом и снижении веса.
Итак, упражнения для развития пищевой чувствительности и сокращения переедания.
- Когда захотели есть, представьте, какой именно еды хочется сейчас. Представьте эту еду максимально четко.
- Затем мысленно прикиньте, какое количество этой еды вам потребуется для сытости (в ложках, кусочках, чашках итд.).
- Представьте, что вы съели это количество еды, представьте попутно ее вкус, консистенцию. А затем представьте, что прошло четверть часа или чуть больше после еды, — какие сейчас ощущения в теле?
- А теперь и поесть можно))))
Это упражнение поможет наедаться меньшим количеством пищи, ведь процесс насыщения начинается еще с момента представления еды до того, как взяли в руки вилку. И заодно оно развивает творческое образное мышление, важное для снижения веса.
Применяйте сегодня за ужином и отпишитесь о ваших успехах в комментариях.
Читать также:
10 детских лайфхаков для взрослых. Профилактика старения
"Никсен" или худеть, ничего не делая - начните прямо сегодня
Зависимость от еды. Как распознать и как бороться?
Познакомиться со мной поближе можно здесь>>
Ваш похудательный психолог Галина Турецкая