Статья создана исключительно в ознакомительных целях. Перед выполнением любой рекомендации необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Приветствую вас на моём канале, уважаемые читатели! Меня зовут Татьяна Васильевна, я врач-терапевт на пенсии.
У многих людей, особенно в возрасте 60+, часто бывают проблемы со сном. Даже скорее не с самим сном, что тоже бывает, а с быстрым засыпанием.
Бывает так: лежишь и час, и другой, а сна ни в одном глазу. На следующее утро повышенное давление, уставший вид и плохое настроение.
И, наоборот, уснула вовремя, хорошо выспалась, и просыпаешься бодрой и здоровой. Оказывается, не так уж много и надо для хорошего пробуждения - вовремя уснуть, чтобы хорошо выспаться.
До того, как лечь в постель я придерживаюсь некоторых правил, которые помогают мне засыпать в течение 5 минут.
- Нельзя непосредственно перед сном заниматься физическими упражнениями. Их лучше выполнять за 3-4 часа до сна.
- Постель должна быть максимально удобной. Постарайтесь выбрать подушку, на которой вам будет комфортно спать.
- За час до сна отложите телефон, выключите компьютер. Включите неяркий свет и почитайте книгу.
- Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Если захотелось перекусить, то я выпиваю стакан кефира или съедаю какой-нибудь фрукт.
- Хорошо влияет на сон вечерняя прогулка в течение получаса. После прогулки хорошо принять ванну с добавлением морской соли, проветрить комнату и можно ложиться спать.
Если все предыдущие действия не помогают, то надо "считать овец". Этот способ не очень эффективен. Мне, например, больше нравится представлять другие образы. Это могут быть плывущие по небу облака, морские волны. Главное, полностью сосредоточиться на каком-то предмете и чётко представить картину. Сон не замедлит прийти.
Ещё один метод, когда хочется уснуть, а сон не идёт. Надо лечь на спину и постепенно расслабить всё тело. Закрыть глаза и закатить их вверх. Через минуту я засыпаю. Думаю, вам такой способ тоже будет полезен.
Ещё один способ быстро уснуть - это работа с дыханием. Вдыхаем воздух на протяжении 4-х секунд. Затем задерживаем дыхание 7 секунд, а потом 8 секунд выдыхаем через рот. Такой способ позволяет успокоиться и уменьшить пульс, а, соответственно, быстро уснуть.
Применяя такие методы, я всегда хорошо засыпаю и утром просыпаюсь бодрой и полной энергии.
Напишите в комментариях, какими методами для быстрого засыпания пользуетесь вы. Если статья была полезна, поставьте "лайк" и подпишитесь на мой канал Бодрость и здоровье 60+.
Любите себя и будьте здоровы!