Инвестиции в хорошее самочувствие, требующие минимум затрат.
Заниматься спортом
По данным ученых для неплохих фитнес-результатов достаточно тренироваться хотя бы 15 минут в день. Есть пара оговорок: это должен быть высокоинтенсивный тренинг (HIIT — то, что нужно) с выходом из зоны комфорта. Утреннюю зарядку можно начинать в постели: сначала выполнять дыхательную гимнастику, а потом тянуться, постепенно разминая тело. Есть и другие способы создавать нагрузку для себя в течение дня: например, если вы идете пешком, менять скорость ходьбы.
Отвлекаться от дел
Популярность техник чередования работы и отдыха (например, принцип «помодоро» — 25 минут работы против пяти минут отдыха) говорит о том, что перерывы позволяют быть продуктивнее. Они же необходимы для того, чтобы вспоминать: тело не должно находиться в обездвиженном состоянии, пока вы в офисе. Меняйте его положение, пройдитесь или выполните пару упражнений из таких приложений, как Desk Yogi.
Готовиться ко сну
- Перед сном стоит проветривать помещение — как показало исследование ученых из Дании, свежий воздух улучшает качество сна и позволяет чувствовать себя бодрее наутро.
- Вечерний обзор почты или ленты соцсетей лучше завершать хотя бы за 40 минут до сна. Считается, что голубой свет экранов (или HEV-лучи) снижает выработку мелатонина, который отвечает за исправную работу биологических часов. Сбивая организм с толку, HEV не дает механизмам восстановления, которые «включаются» ночью, полноценно выполнять свою функцию. Последствия — худшее, чем обычно, качество кожи, темные круги под глазами и ощущение «разбитости», как от серьезного недосыпа.
Принимать душ или ванну с пользой
Один из способов ощутить то самое расслабление, которое нужно перед сном — принять ванну с парой капель эфирного масла. Достаточно будет 20-минутной процедуры с температурой на уровне 37-38°C, но не более, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
Устраивать спа дома
После банных процедур можно делать легкий пилинг массажной перчаткой, которая активизирует кровообращение. Или — что более действенно — выполнять «сухой» массаж (мягкими круговыми движениями «разогревать» кожу) щеткой с натуральной щетиной до того, как идти в душ. На первых порах достаточно трех минут массажа.
Спать в здоровом режиме
Желательно не более восьми часов — как выяснили в одном из исследований, даже 10 часов сна могут сказываться на нас негативно, причем проявляться это будет по-разному: в сниженном внимании, усилении воспалительных процессов и даже повышении риска инсульта.