В преддверии Нового Года хочу поделиться мыслями из “Книги зожника”. Ссылаясь на экспертов и научные публикации, они описали ЗОЖ в 2 и 20 словах. В 2 словах — это разнообразие и умеренность. А в 20 так:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
Авторы убеждены, что ЗОЖ — это прежде всего удовольствие. И от процесса, а не результата. Без радости ничего не выйдет.
И здесь тоже трудно не согласиться.
Сегодня актуальный фрагмент книги “Стресс — один из главных врагов здоровья”.
Стресс — один из главных врагов здоровья
Американский актер Джордж Бёрнс, доживший до 100 лет, говорил так: «Если вы спросите меня, какой главный секрет долголетия, я скажу: избегайте забот, стрессов и напряженности. А если не спросите, я все равно это скажу».
Недовольство тем, что мы имеем и чего хотим, и навязанных обществом образов, как должна быть устроена ваша жизнь, постоянно порождает стресс. Немецкая организация Techniken Krankenkasse, которая занимается страхованием и медицинской помощью, в ходе исследования выявила, что уже сейчас 8 из 10 немцев постоянно испытывают стресс, при этом тенденция тревожная: с годами беспокойство у людей усиливается.
Около половины опрошенных утверждали, что за последние три года в их жизни стало больше стрессов. При этом хронический стресс не просто мешает быстрее восстанавливаться и совершенствовать тело и дух, но и снижает иммунитет, и способствует развитию многих физических и психических заболеваний. Именно стресс, на наш взгляд, важная и растущая вместе с информационными потоками проблема человечества.
Доказанное негативное влияние стресса:
Стресс уменьшает объем мозга
Этот вывод сделали ученые из Йельского университета по итогам исследования мозга 103 здоровых людей. Ученые зафиксировали уменьшение серого вещества в зоне мозга, отвечающей за эмоции и выполнение физиологических функций. Они подозревают, что такая реакция может быть причиной развития психических заболеваний в будущем.
Хронический стресс повышает риск развития диабета
Ученые из Университета Гётеборга, в результате исследования длительностью 35 лет, обнаружили, что постоянный стресс способствует развитию диабета 2-го типа у мужчин. В другом исследовании, опубликованном в Journal of Occupational Medicine, нашли связь между стрессом и риском появления диабета и у женщин.
Стресс повышает риск возникновения инфаркта
Исследования показывают, что постоянные стрессы повышают риск возникновения инфаркта на 27 %. А у людей, уже перенесших его и продолжающих испытывать стресс, возрастает риск повторного инфаркта в течение двух лет на 42 %. Еще одно исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, выявило, что люди, занимающиеся напряженной работой, на 23 % больше подвержены риску развития инфаркта.
Хронический стресс ослабляет иммунитет
Это связано с большей выработкой гормона кортизола. Поэтому защитные ресурсы организма не могут бороться с инфекциями и заболеваниями в полную силу. И из-за этого людям, испытывающим стресс, труднее вылечиться и легче заразиться респираторно-вирусным заболеванием.
Стресс приближает старение
Ученые пришли к такому выводу, исследовав теломеры — участки хромосомы, отвечающие за возможность деления клетки и за продолжительность жизни. Теломеры укорачиваются при каждом делении клетки, с возрастом деление прекращается и клетка гибнет. Большинство исследователей утверждают, что стресс способен ускорить укорачивание теломер.
Существует много способов борьбы со стрессом. Некоторые направлены на отвлечение: например, на просмотр смешного сериала или чтение книг. Некоторые связаны с пищей, например, в одном из исследований у людей, которые ели шоколад, уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто не ел.
Обращайтесь к специалистам, если чувствуете, что стресс — серьезная проблема для вас. Психологи помогут разобраться с мешающими вам установками, что само по себе снизит уровень стресса.
Для преодоления стресса, прислушивайтесь к себе, отслеживайте свое состояние и чувства и анализируйте, чем они вызваны.
