Новый год – праздник знаковый: он дает нам не потеряться во времени, ощутить тот шаг, который сделало человечество и каждый из нас за год. На пороге нового этапа закономерно желание как-то резюмировать, обдумать произошедшее за год. Тем полезнее для нас, потому что это желание можно применить в рамках психологической самопомощи.
Если вы уже видели статьи с подобной темой, то наверняка отметили, насколько настроение таких размышлений полярное. Это может быть и «год, который разрушил наши нервы пандемией», и «год, который позволил мне познакомиться с собственной женой на удаленке», т.е. все либо остро негативно, либо безудержно оптимистично. На самом же деле, истина всегда где-то посередине. Год, который сложно было пережить, дал нам много опыта и новых знаний, навыков.
В этом посте я предлагаю три способа, как сделать свое подведение итогов года максимально объективным и продуктивным.
1. Список плюсов и минусов.
Классика когнитивной психологии. Все, что мы должны сделать, это выписать в разные колонки позитивные и негативные аспекты года. Это может быть что угодно, например, какой-то примечательный день, фильм, важный разговор, любая вещь, которая достаточно вас впечатлила, чтобы ее вспомнить. Список вы составляете для себя, поэтому можете быть максимально честными с собой, если вас взбесила или привела в восторг какая-то мелочь, например, смена дизайна соцсети, или правильно сваренные макароны в теплую июльскую ночь – пишите, наша жизнь соткана из мелочей, которые создают наше восприятие. С таким списком вы сможете увидеть, как много произошло с вами, как много из этого было хорошим, и, возможно, утратите негативизм.
Для самых смелых, ловких, умелых я приведу пример шапки расширенного списка. Эта модификация позволит кроме составления списка еще и провести рефлексию по всем пунктам. Вы не просто пишете «фильм Паразиты» в графу «+», но и замечаете в соседнем столбце, что именно вас так вдохновило в этом кино.
2. Фото с прошлого Нового года.
В течение любого года мы все меняемся. Множество испытаний и переживаний делают из нас более взрослых, опытных людей. За это можно ценить даже самый сложный год: вы справились, вы здесь, на пороге нового оборота Земли вокруг Солнца. Чтобы ощутить весь этот багаж изменений, достаточно поискать фото с прошлого года, или даже с прошлого новогоднего праздника. На этом фото будет человек, которому были бы максимально полезны ваши советы по поводу того, как ему поступать, как избегать ошибок и исправлять уже существующие. Представьте, что вам выпала возможность написать письмо, что вы можете рассказать самому себе из прошлого как лучше всего прожить 2020 год. Можно даже очень кратко: «23 июля не ходи в метро», «выходи гулять почаще, не бойся», «надевай маску», главное, чтобы советы были полезны по вашему мнению. Вот увидите - по мере написания письма будет расти уверенность в своих силах, ведь вы теперь точно знаете, чему конкретно научились за год.
3.Вопросы в будущее.
Этот совет скорее для итогов 2021, но свои плоды он даст уже сейчас.
Намного легче будет подвести итоги года, если это размышление вы начали уже в январе или прошлом декабре.
Здесь работает принцип капсулы времени:
a. фантазируем на тему будущего года;
b. составляем вопросы самому себе («изобрели ли что-то новое?», «окупилась ли покупка тостера?» и т.д.), пожелания и описание своих чувств в нынешний момент;
c. сворачиваем список в трубочку, кидаем в непрозрачную емкость (например, коробочку), ставим в заметном месте, чтобы не забыть про нее;
d. открываем в конце года и…на самом деле, что угодно: отвечаем на вопросы, просто чувствуем, насколько по-другому мы мыслили в прошлом году или даже делимся с друзьями с такой интересной реликвией.
Если вы вдруг дочитали до этого момента, желаю вам счастливого Нового года! Будьте искренними, живите полной жизнью.
До следующего года!