Есть мнение, что утренние тренировки полезнее, чем вечерние, какими бы ни были ваши цели в фитнесе. Эксперты не согласны с этим на все 100% — потому, что все индивидуально: если вы «сова», и ранний подъем — это большой стресс для вас, то вреда будет больше, чем пользы.
Если же вы готовы корректировать свой график, желая тренироваться более эффективно, то стоит прислушаться к новым рекомендациям от ученых. В результате исследования, которое недавно появилось в научном журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, они узнали, что утренний фитнес будет особенно полезен до завтрака.
Поучаствовать в 6-недельном эксперименте ученые пригласили 30 мужчин с ожирением, которых разделили на три группы. Первая тренировалась до завтрака, вторая — после завтрака, а третья осталась в своем привычном режиме питания и тренировок. У двух первых групп, кстати, утренний прием пищи состоял из одних и тех же блюд.
Как выяснилось, тот, кто тренировался, не позавтракав, сжигал в 2 раза больше калорий. Более того, у них же существеннее был и рост мышц.
Причина такой разницы результатов была в том, что у людей без завтрака на момент начала тренировки был более низкий уровень сахара в крови — после ночного «голодания» во время сна. Соответственно, и выброса инсулина не было, а ведь именно он способствует накоплению жира и не допускает выработку ферментов, которые жир расщепляют.
Тренировки на голодный желудок оказались не только эффективными в смысле потери веса и уменьшения объемов тела. Они также были более «здоровыми», так как поддерживали инсулинорезистентность организма.