В новогодние праздники очень велик соблазн употребления различных алкогольных напитков. Тяжело отказаться от пары рюмок спиртного во время встречи с друзьями или родственниками. А на следующий день мы идем на тренировку, не подозревая, что наносим сильный ущерб организму или все же не наносим ? Можно ли употреблять алкоголь после тренировки ? Попытаюсь разобраться.
Для того чтобы разобраться вред или пользу приносит спорт с похмелья нужно понять как алкоголь воздействует на организм человека,занимающегося спортом.
Последствия употребления алкоголя:
- Нарушение координации и замедление скорости реакции. Стоит помнить, что эти способности в большей степени определяют качество тренинга. И не важно каким видом спорта вы занимаетесь.
- Алкоголь сильно понижает выносливость. Как известно, чем выше ваша выносливость, тем более эффективной будет тренировка. Алкоголь замедляет скорость производства гликогена, как следствие вы не можете тренироваться со 100% эффективностью.
- Запускается процес формирования жировых тканей. У спиртных напитков высокий показатель энергетической ценности, при этом в составе спирта нет белков и углеводов. Употребляя алкоголь во время похудения, вы разом уничтожаете все выши усилия.
- Спиртные напитки нарушают режим сна. Как следствие организм не может восстанавливаться в полной мере.
- Алкоголь приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживанию организма. Это приводит к замедлению роста мышц и формированию тромбов.
- Спирт негативно воздействует на функционирование эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что тренировки после употребления алкоголя не принесут никакой пользы, а только навредят вашему организму. Поэтому лучше воздержаться от занятий спортом и дать организму восстановиться. Но если вы очень хотите потренироваться, то лучше провести очень легкую тренировку, не нагружая сильно организм.
Можно ли употреблять алкоголь после тренировки ?
Во время тренировки мышцы испытывают напряжение, повышается давление крови, увеличивается нагрузка на дыхательную систему.
Все это говорит о том, что сердцу приходятся работать с большой нагрузкой и качать огромное количество крови. Находясь в таком состоянии после тренировки и употребляя алкогольные напитки, вы заставляете организм испытывать огромный стресс.
Орган, который в первую очередь повреждается от такой нагрузки - печень. Под воздействием физических нагрузок печень вынуждена перейти в активный режим работы. А если вы употребляете еще и спиртное, то печени придется уничтожать еще и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается мало из-за нарушения баланса жидкости в организме. Не рекомендуется употреблять алкоголь в течение суток после тренировки.
Поэтому если вы точно знаете, что будете употреблять алкоголь то лучше откажитесь от тренировки, а лучше от употребления алкоголя.
Интересные факты о совмещении спорта и алкоголя:
- Сильное алкогольное опьянение по своему воздействию на организм схоже с паузой в тренировках протяженностью в одну неделю.
- Если употреблять алкоголь постоянно, то тренировки окажутся почти не эффективными.
- Когда вы выпиваете маленькую дозу спиртного, можно считать, что вы пропустили одну тренировку.
- Алкоголь ускоряет процесс выведения из организма микронутриентов.
- Спирт блокирует выработку мощного анаболического гормона - соматотропина.