Похудение - нелегкий процесс для многих людей. Ещё сложнее, когда вы загоняете себя в угол, слушаете глупые мифы, совершаете ошибки, которые только усугубляют ваше положение. Какие это ошибки? Давайте разбираться.
Распространенные ошибки худеющих
1. Глупые и ничем не обоснованные запреты на определенные продукты. Например, нельзя бананы, шоколад, глютен, молочные продукты. Этот список у каждого свой по разным причинам. На самом деле это совершенно ложные запреты. Это не продукты плохие, возможно, вы просто их переедаете. Исключение - реальная доказанная болезнь (целиакия - непереносимость глютена), тут всё индивидуально. Нельзя говорить, что не ешь вот это и точно похудеешь.
2. Пить n-е количество стаканов воды в день или пить 2 литра воды. Вот вы заставляете себя, через силу пьете, но не худеется что-то? Потому что не в воде дело. Пить определенное количество воды в день - миф. Воду мы получаем не только, когда пьем именно воды. Другие напитки, а также еда ( фрукты, к примеру) тоже учитываются. Пейте воды столько, сколько вам хочется. Кому-то хочется 2 литра, а кому-то 6 литров.
3. Не есть после 6 вечера, не есть после 8 вечера: всё это похудение за счёт установки временных рамок. Таким методом вы снижаете количество полученных калорий в день, но зачем так усложнять? Можно умеренно питаться и не ходить голодным.
4. Пить БАДы для похудения: абсолютный бред. Никакой БАД похудеть вам не поможет (вред нанести при этом может), а вот дефицит калорий - да.
5. Опускать руки и расстраиваться, что не вышло сбросить 20 кг за месяц. Не нужно ставить такие непосильные задачи, тем более, что быстро худеть - стресс для организма. Это нездоровое похудание.
6. Сидеть на "уникальной диете", разработанной именно под вас уникального. Скорее всего, вы попали с такой диетой к шарлатану, которому лишь бы заработать на вас. Никакой особенной диеты не существует. Нужно лишь только сбалансированное питание и физическая активность регулярно ( а это даже не секрет ни для кого).
7. Сахар прочь, все сладости на выброс. Если вы любите сладкое и запрещаете себе его, то скорее это приведет вас к "срыву". Помните, что сахар и сладости в целом разрешены в размере 5-10% от общего рациона. То есть вполне можно себе позволить ваш любимый глазированный сырок когда угодно: утром, днем или вечером. Почему сахар - не ужасный враг и не плохой вы можете прочесть здесь.
8. Вы делите продукты на "плохие" и "хорошие". Запомните: нет плохих или хороших продуктов. Вы сами установили себе такие рамки. Нет продуктов "плохих", от которых вы поправляетесь. Но есть переедание регулярное!
9. Применять правила: орехи замачивать, огурцы с помидорами нельзя, белки отдельно от углеводов. Забудьте про это. Нет таких правил. Здоровое сбалансированное питание не подразумевает такого.
10. Кушать на обед фаст-фуд, при этом вечером выйти на пробежку, надеясь, что вы таким образом "отработаете". Не нужно полагаться только на спорт. Питание - это основа, это главное. Без должного питания вы не похудеете.
А какие ошибки совершали вы? Расскажите в комментариях. Надеюсь, что моя статья помогла вам! Спасибо за прочтение!
