Всем привет! Сегодня поговорим о боли в шее. Жалобы на боли в шейном отделе встречаются также часто, как и на больную поясницу. Шея наиболее подвижная часть позвоночника. Она призвана двигать голову и балансировать ее над грудной клеткой.
Неправильная работа шейного отдела может приводить не только к болям в шее, плечевом поясе и под лопаткой, но и к головным болям, мигреням, гипертонии, недостаточному снабжению кислородом головного мозга.
И можно долго говорить о причинах боли в шее.
- Это может быть плохая подвижность грудной клетки, когда за нее берет на себя нагрузку шея. Например, вам надо оглянуться назад, а подвижности грудной клетки не хватает и тогда вы хорошо так прокручиваете шею. Излишне... Но хуже, когда не просто оглядываетесь, а ваша работа связана с повторяющимися поворотами тела в одну или во все стороны (в том числе и вверх). Тогда у вас точно болит шея, т.к. у большинства людей грудной отдел зажат и неподвижен.
- Паттерн дыхания (т.е. привычный способ дышать) тоже вызывает спазм мышц шеи, они укорачиваются, зажимаются и становятся жесткими. Вам хочется их размять. Это тоже частая причина нарушений в шейном отделе и дыхание связано с жесткой грудной клеткой.
- Психоэмоциональное состояние обязательно влияет на шею. Стрессы, обиды, уныние, злость...стрессы поднимают плечи к ушам, пряча вашу шею и голову, как черепашка. И привычным образом замираем в этом положении. Злость, гнев выдвигает голову вперед, спазмируя шею и задняя ее часть зажимается в укороченном состоянии. Обида, нежелание слушать близкого человека наклоняет голову. Также мышцы могут быть атоническими, слабыми и тоже вызывать много проблем, но эта причина не так часто встречается.
Массажи приносят временное облегчение. Необходимо менять паттерны движения и выстраивать тело в нейтральном выравнивании.
А теперь о самой неожиданной причине боли в шее!
- ТАЗ... колени и даже стопа! Таз может выдвинуться вперед (так часто бывает). Наверняка у вас есть знакомые, у которых переразогнуты колени, таз выдвинут вперед, а грудная клетка выдвинулась для баланса назад (чтобы человек не упал вперед), а шея? Шея, так же для баланса, выдвинулась вперед, далансируя голову над тазом (иначе будет падение тела назад). Вот и перенапряжение шейного отдела и боли в шее - привет! Кто бы мог подумать, но нарушение положения таза, работы стопы и колена как причина боли в шее встречается так же часто, как и жесткая грудная клетка. Как? Сейчас расскажу!
Для начала сделайте простой тест:
Неспеша присядьте на стул так, как вы обычно это делаете и наблюдайте, поднимается и выдвигается ли ваш подбородок, двигая шею в разгибание? Помогаете ли себе встать или сесть движением головы, поднимая подбородок? Как на рисунке 1.
Если ответ положительный, то ваша шея в зоне риска (если пока еще не болит, то перспектива есть).
Почему, приседая, большинство людей используют разгибание шеи? Потому что таким образом компенсируется недостаток работы ТБС и по цепочке - колена и голеностопа.
Получается, недостаточно мобильности таза и подвижности стопы, сгибания колен и вот шея вступила в компенсацию. Вам же надо сбалансировать все части тела, чтобы сесть и встать?
А сколько раз в день вы совершаете такие движения, как приседание на стул, диван и т.д. и вставание с них?
Как теперь воспринимаете повседневные движения?
Важно все!
Каждое, даже незначительное на первый взгляд, движение решает, с каким позвоночником и суставами и, как следствие, здоровьем мы придем к 30-ти 40-ка, 50-тилетию и т.д. Мы же хотим быть здоровыми и активными в любом возрасте.
Так действуйте! Двигайте себя! А лучше, двигайте правильно, в соответствии с биомеханикой и потребностями тела.
Всем здоровья!
А мне - подписка и 👍👍👍👍👍
Надеюсь, информация была полезна. Буду рада ответить на вопросы к статье!