Я нашла способ как не чувствовать голод в течении для! А способ этот банально прост! Это правильный питательный завтрак. На своём опыте я обнаружила очень интересную деталь: если хорошо завтракать с утра, то в течении дня не испытываешь сильное чувство голода.
Сейчас я расскажу несколько вариантов завтрака, их особенности и плюсы.
И так, правильный питательный завтрак должен состоять из медленных углеводов (крупа, цельнозерновой хлеб), белка (яйца, творог, возможно даже мясо) и жиры (авокадо, рыба, опять же яйца).
Примерный рацион завтрака:
- каша сваренная на молоке/воде, 2 варенных белка, тост с творожным сыром и авокадо. Для вкуса можно добавить в кашу ягоды, орехи, мёд.
- Сырники из творога с жирностью 5% (обезжиренный брать нет смысла), тост с творожным сыром и авокадо или красной слабосоленной рыбой;
- Омлет из взбитых яиц с молоком, тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром и авокадо.
Медленные углеводы помогут долго ощущать чувство сытости. Так же крупа хорошо влияет на нашу пищеварительную систему. Только брать быстрозавариваемую кашу нет никакого смысла. Потому что в ней, как правило, всегда много сахара. И крупинки обработаны таким образом, что ничего полезного в них уже не остаётся.
Белки - ещё одна очень важная составляющая часть завтрака. Протеину требуется много времени и ресурсов (калорий) для переваривания в организме. Это позволяет нам долго оставаться сытыми и терять калорий даже во время переваривания. Здорово, правда? Именно поэтому белковая пища полезна не только в первой половине дня. Особенно она полезна вечером.
Жиры - именно правильные жиры должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите себе блестящие крепкие волосы, здоровую красивую кожу, крепкие сосуды и сердце.
Но чтобы правильно запустить свой пищеварительный тракт с утра, необходимо после пробуждения выпивать стакан тёплой воды. Это поможет вам окончательно проснуться.
Всем вкусных и питательных завтраков!
Если статья была интересна, то ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал!