В наше время стройное тело стало символом здоровья и успеха. Подсознательно мы считаем стройных, атлетичных людей более энергичными и успешными, чем люди, страдающие избыточным весом или ожирением. Сегодня поговорим о причинах появления лишнего веса, его опасности и способах борьбы.
Многие факторы способствуют образованию лишнего жира. Основные из них - неправильное питание и низкая физическая активность. Избыточный вес и ожирение развиваются, когда мы едим больше калорий, чем можем их сжечь. Все просто.
Итак, вы спрашиваете себя, почему ваши диеты не работают. Вам кажется, что вы ничего не едите и продолжаете набирать вес. Почему? Отчасти потому, что природа так нас запрограммировала.
В течение тысяч лет, чтобы что-то съесть, человеку приходилось либо охотиться, либо что-то возделывать. В его ежедневном меню было больше овощей, фруктов и круп, чем мяса. Также были длительные периоды голода. Человек привык к недостатку пищи.
Еды у нас стало хватать только с 19 века. Однако всего за 150 лет нам не удалось адаптироваться к новым условиям, и мы фактически стали жертвами развития индустрии питания. Вынужденное голодание ушло на второй план, дешевые продукты есть везде, но их постоянное употребление может привести к проблемам со здоровьем. Главный из них - ожирение - пандемия 21 века.
Как выглядит наш будний день? Мы встаем, пьем утренний кофе, принимаем душ и идем на работу. Все в спешке, потому что проспали. Где-то по дороге в офис желудок напоминает нам, что мы не завтракали. У вас не будет следующего шанса поесть до полудня или вечера. Итак, вы покупаете бутерброды, булочки и сладкий напиток с пузырьками в ближайшем магазине.
После работы вы приходите домой уставшим и накрываете себе двойной ужин, чтобы «наверстать упущенное». В конце вы так устали, что ложитесь спать почти сразу после еды. Спите беспокойно, неглубоко, потому что организму тяжело.
В итоге возникают лишние килограммы - вы выглядите плохо. Но проблема эта не только эстетическая, но и проблема здоровья. Избыточный вес вызывает проблемы с суставами, кровеносной и дыхательной системой.
К счастью, с лишним весом можно бороться. Рациональная диета, интервальное голодание и повышенная физическая активность помогают сбросить лишние килограммы. Если вы чувствуете, что вам нужно заняться собой, но у вас нет мотивации, помните о рисках лишнего веса.
Нельзя отказываться от спорта, даже когда на улице снег и мороз. Физическая активность в такую погоду может быть очень приятной. Да, на велосипеде не покатаешься, но лыжи, или коньки могут доставить массу удовольствия. Не любите мороз - идите в бассейн. Даже прогулка полезна для здоровья и фигуры, поэтому хотя бы полчаса в день стоит уделять себе.
Активно ходить - это хорошая идея, поскольку ходьба сжигает много калорий и не перегружает суставы, как бег. Помните, что сидя на диване сложно оставаться в форме, даже если вы едите морковь вместо чипсов. Спорт не только позволит вам сжигать калории, но и повысит секрецию эндорфинов, что улучшит ваше настроение.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм