Всем привет и с Наступившим 2021 годом! Сегодня мы затронем тему сна, а именно попытаемся разобраться с проблемами перед или во время нашего сна и способах их решения. Надеюсь эта статья вам очень пригодится.
Начнем с того, что же вообще такое сон? Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов, детям 8-10 часов.
Но в современном ритме жизни у достаточно большого количества людей возникают проблемы как с засыпанием, так и самим сном (частые пробуждения, "поверхностный" сон и т.д.) Как итог - вялость, раздражительность, сниженная работоспособность, головные боли и прочее. НЕ ДЕЛО!!!
Давайте попробуем решить эти проблемы со сном!
Отказ от кофе\чая
Кофе, как и чай являются сильными стимуляторами нервной и сердечно-сосудистой системы. Поэтому, как минимум за 7 часов до сна необходимо отказаться от приема этих напитков. ИСКЛЮЧЕНИЕ: от бессонницы может помочь чай "Травяной сбор №3" (любая аптека, пить по инструкции), но желательно перед этим проконсультироваться с врачом.
Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время
Никаких сомнений, что в современных условиях соблюдать это правило крайне сложно, но поверьте - если выработать данную привычку, то ваш организм скажет вам спасибо. Прибегните к тайм-менеджменту, это поможет вам правильно распределить ваш день. Главное помнить - сложно в начале, а потом уже пойдет как по маслу)
Микроклимат комнаты
Немаловажное значение для хорошего сна является соблюдение микроклимата в помещении, а именно температуры, влажности и скорости движения воздуха. Не зря написаны санитарные правила и нормы по всем этим показателям для разных помещений (все для нас). Собственно, параметры следующие: температура 20-22°С, относительная влажность 45-30%, скорость движения воздуха 0.15 м/с
Дополнительные материалы
Следующие советы помогут устранить неприятные ощущения и боли в различных частях тела. NB: если нижеперечисленные советы не помогут вам избавиться от болей, то вам будет необходимо обратиться к врачу, а затем по показаниям к массажисту или физиотерапевту. Приступим
- При болях в спине: положите дополнительную подушку под бедра, если вы спите на животе, или расположите ее под ногами, ели спите на спине.
- При боли в плече: засыпайте только на спине, обняв подушку.
- При боли в шее: меняйте подушки минимум раз в два года (предпочтительнее из латекса).
- Если вас (и не только вас) беспокоит храп : засыпайте на боку, подперев голову руками, а так же перед сном прочищайте нос физ раствором (И НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ)
Вот в принципе и все, что я хотел вам сегодня рассказать. Спасибо, что дочитали до конца. Надуюсь вам было это полезно)
Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Как замотивировать себя идти на тренировку?