Сегодня без лишней воды я хочу рассказать о трех наилучших упражнения для развития мышц трицепса. В абсолютном большинстве случаев, вам не понадобятся никакие иные движения в вашей программе, так как они и близко не могут сравниться по эффективности с приведенной ниже тройкой.
Отжимания на брусьях с особой техникой
Отжимания на брусьях — это отличное упражнение для развития массы не только грудных, но и трехглавых мышц рук. Однако если вы хотите направить всю силу этого движения на развитие ваших трицепсов, вам необходимо выполнять их с особой техникой.
Используйте узкий хват. Да, к сожалению, сделать это не всегда просто, так как большинство брусьев имеет четко фиксированную ширину. Однако, во-первых, существуют V-образные брусьях, которые позволяют варьировать хват, а во-вторых, в тренажерных залах можно встретить тренажеры в которых также имеется возможность менять положение перекладин относительно друг друга. Кроме того, можно просто найти такие брусья, в которых перекладины будут находиться на небольшом (относительно) расстоянии друг от друга.
Помимо хвата также нужно правильно работать корпусом. А точнее, нужно стараться сохранять вертикальное положение всю амплитуду движения. Не следует проваливаться вперед, а тем более — назад. Локти при этом необходимо стараться держать вдоль корпуса, а не отводить их в стороны.
Кроме того, не нужно опускаться слишком низко, как вы делаете в классических отжиманиях, чтобы нагрузка не ушла на ваши грудные. А вот в верхней точке обязательно разгибайте руки полностью.
Калифорнийский жим
Прекрасное упражнение, которое является смесью жима лежа узким хватом и французского жима. Смысл движения заключается в том, что классическое жимовое движение вы заменяете на полуразгибательное. Стартовая позиция — штанга на выпрямленных руках над грудными. Хват — на ширине плеч или чуть уже. После этого руки начинают сгибаться в локтях и одновременно опускаться вперед вдоль корпуса таким образом, чтоб штанга опустилась в район вашей ключицы или шеи.
Обязательно при этом следует пользоваться помощью страхующего, так как есть риск уронить штангу на вашу шею.
Жим лежа узким хватом
Это упражнение я считаю самым главным для массы трицепса, так как оно является очень простым и доступным, при этом весьма и весьма эффективным. Жим лежа узким хватом, не смотря на название, выполняется хватом примерно на ширине ваших плеч (или чуть уже). Локти при этом также опускаются вдоль корпуса. В этом упражнении важно дожимать штангу до конца в верхней точке, чтобы максимально сократить трицепс.