Как только мы сталкиваемся с проблемой, для решения которой необходимо изменить поведение, мы ставим перед собой большие цели — и в итоге сами себя наказываем. Привыкшие к большим свершениям, мы следуем принципам «Все или ничего» или «Безумству храбрых поем мы песню». Здорово мечтать о чем-то великом, но достичь великого можно только через небольшие шаги, через микропривычки. Микропривычка — это маленькая часть большой привычки. Разбив крупную амбициозную задачу на несколько мелких, более достижимых, вы оказываетесь ближе к цели.
Чтобы успешно внедрить микропривычки, нужно внимательно и аккуратно добиваться их закрепления. Попробуйте начать со следующих пяти действий.
Придумайте что-то пустяковое
Обычно требуется от трех до восьми попыток, чтобы определиться с привычкой, которую можно считать достаточно малой. Как отличить микропривычку от большой привычки? Как только вы подумаете, что эта привычка настолько мала, что за нее даже браться не стоит, — вы нашли ее. Целиться нужно в минимум.
Привязывайтесь к повседневным задачам
Суть и преимущество микропривычки — возможность следовать ей ежедневно и с минимальным количеством усилий. Важно каждый день повторять новый ритуал, чтобы он стал вашей второй натурой. Если новая привычка достаточно мала, не будет возникать искушение отложить ее выполнение на следующий день. Тем не менее всегда есть соблазн отвлечься, забыть про нее или не выполнить, найдя себе оправдание. Выполняйте новую микрозадачу одновременно с какой-нибудь механической работой. Нужно прочитать абзац из книги вечером? Можно сделать это, пока вы чистите зубы. Ваша задача — медитировать по 30 секунд ежедневно? Попробуйте ее выполнить, пока завариваете кофе.
Отслеживайте результаты
Достижимы те цели, которые поддаются оценке. Однако если процесс оценки чересчур сложен, добиться результата труднее. На листке бумаги выпишите даты и вашу новую микропривычку; под каждой датой просто записывайте «Да» или «Нет», чтобы обозначить выполнение задачи. У такого подхода обнаруживаются замечательные преимущества, например, он позволяет определить, в каких ситуациях прогресс замедляется или ускоряется.
Не торопитесь
Сложно начать выполнять микрозадания, но еще сложнее не форсировать события. Следуйте своей изначальной микропривычке до тех пор, пока вам минимум две недели не будет казаться, что задача стала слишком скучной. После можно повысить планку — не более чем на 10%.
Разделите ответственность с группой поддержки
Заручившись поддержкой окружающих и ощущая ответственность перед ними, вы сможете закрепить свои полезные начинания. Если у вас нет группы поддержки, попросите нескольких друзей (от 3 до 6), которым тоже было бы интересно что-то улучшить в своей жизни, раз в неделю обмениваться с вами формами «Да/Нет». Маленькая группа в этом смысле предпочтительнее одного человека — вы создадите внутренний круг ответственности друг за друга. Одно лишь осознание своей ответственности за достижение собственной микроцели может стать серьезной мотивацией — даже если вы завершаете задачу текущего дня прямо перед вашей групповой встречей.
Для изменения поведения не нужно срываться с места в карьер и ставить себе большие цели. Вместо этого вводите в свою жизнь крошечные последовательные изменения и продолжайте до тех пор, пока вы не будете выполнять их «на автомате». Большие достижения начинаются с малого.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Сабины Наваз в HBR Россия «Как добиться больших успехов с помощью микропривычек». Другие материалы о профессиональном и личностном росте вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.