Окончание года – период, когда не только предвкушаешь яркие иллюминации, длинные диалоги с друзьями и, что уж там, салаты, мандарины и наборы конфет. Это еще и время подведения итогов, в котором многие люди, вне зависимости от вида деятельности, сталкиваются с профессиональным выгоранием. Что же это за зверь? Все просто, давайте начнем с истории.
Впервые профессиональное выгорание как самостоятельный синдром был описан американским психиатром Гербертом Фрейнденбергером в 1974 году. Он заметил неподдельное безразличие к своей работе, плохое отношение к пациентам, клиентам, коллегам, ощущение профессиональной несостоятельности и неудовлетворенность работой у представителей «помогающих» профессий: социальные работники, психологи, врачи и педагоги. Фрейденбергер отмечал, что подобное состояние не является фундаментальной чертой личности, но возникает в определенных условиях в процессе работы.
Профессиональное выгорание характеризуется тремя основными позициями: 1) истощение и упадок сил (перенасыщение работой, раздражительность, усталость, утрата позитивного интереса к тому, что происходит на работе, неудовлетворенность жизнью); 2) резкое ухудшение коммуникативных навыков (человек отстраняется, изолируется, формально относится к работе, безразлично – к коллегам); и, наконец, 3) обесценивание прошлых профессиональных достижений (человек негативно оценивает свои успехи, теряет мотивацию двигаться вперед).
Думаю, к этому моменту, читатель, ты успел примерить описанное на себя и, если вышеуказанные признаки вчера, сегодня или завтра коснутся и тебя, совершенно логичен вопрос: «Что же делать дальше?» Как минимум, не паниковать. Способность ощущать приятный вкус от проделанной работы и вдыхать аромат новоиспеченного профессионального достижения все еще возможна, пусть 2020-й и пытается упорно этому препятствовать.
Скажи ей «Прощай»
Монотонность в работе, однообразные операции, необходимые для выполнения профессиональной деятельности, неуклонно приводят к скуке и апатии. А в случае, когда этот процесс затягивается, проявляется отвращение к работе.
Стоит периодически менять ход своей привычной деятельности, создавать условия, к которым нужно адаптироваться. Например, даже смена последовательности действий «включил компьютер-заварил кофе» заставит мозг взбодриться и подумать, чем заполнить несколько минут, пока чайник закипает. Вот тот самый момент, когда появляются новые идеи и формируются непривычные способы поведения. Это необходимая профилактика для нервной системы человека, чтобы предупреждать выгорание.
«Тише едешь – дальше будешь»
Отдать свое внимание и все силы, чтобы вернуть себя к привычной продуктивности – не лучший вариант. Стоит сосредоточиться на небольших делах, необязательно касающихся профессиональной деятельности. Например, подумай, как можно улучшить качество сна, какое активное действие в расписании будет поддерживать уровень хорошего настроения. Не пытайся угнаться за всем сразу. Главное – постепенность. Выполняя одну, пусть на первый взгляд и незначительную задачу, ты повышаешь уверенность в себе и своих силах.
Оценка важна
Человеку необходима реакция на результат своей деятельности. Вне зависимости от характера оценки (положительная/отрицательная) сотрудник осознает, что он не забыт руководителем или коллегами, а значит, имеет источник мотивации работать, как говорится, и дальше, и больше.
Стоит делать запрос на обратную связь от начальника и коллег, но при этом не забывай отслеживать, чтобы оценка касалась исключительно профессиональной деятельности, а не твоей личности в целом.
Время – лучший друг
Если вы из тех людей, кто никак не может заглушить внутренний голос, настойчиво напоминающий, что множество дел все еще не окончены, и при этом вам сложно определить, с чего начать, планируйте каждое дело. Подумай, какую задачу ты можете решить в течение 10-15 минут. Установи таймер на это время и приступай. Если будильник прозвучал, а дело сделано не до конца – не страшно, ты уже достиг большего, чем 10 минут назад. Главное – начать делать что-либо, так у тебя сформируется положительный опыт и приступить к решению следующего вопроса будет проще.
N.B.
Читатель, надеюсь прочитанное было тебе полезно. Не забывай, что продуктивная деятельность основывается не только на физическом состоянии, но и на психологическом. Будь здоров и уделяй внимание себе.
Ксения ШЛЕМЕН
#mmz #ммз #профвыгорание #здоровыесоветы #новыйгод2021