Жим:
1. Необходимо особое внимание уделять развитию моста,
2. «Срыв» в жиме лежа – результат работы над техникой и включение ног в движение,
3. Главные мышцы - стабилизаторы в жиме лежа – широчайшие и бицепсы,
4. В жиме лежа нельзя прогрессировать часто работая на больших весах,
5. Необходимо в начальной фазе движения максимально свести лопатки,
6. В МЦ должно быть 2-3 тренировки жима, 1 тренировка не дает существенного прогресса, если вообще дает,
7. Если штанга слишком низко находится на стойках – травмы локтей при съеме, высоко – травмы плечей при съеме,
8. Стопы должны находится под ягодицами,
9. Голову никогда не отрывать от скамьи,
10. Работа ногами должна напоминать разгибание ног в тренажере,
11. Лопатки сводятся и отводятся вниз,
12. Вдох перед началом движения, после съема штанги со стоек,
13. Жать необходимо от нижней части грудных немного в сторону головы,
14. Ставить мост можно несколькими способами: искать свой оптимальный,
15. Тренинг середины спины обязателен, так как он отвечает за сведение лопаток,
16. В момент приема штанги постараться свести лопатки еще больше и перевести упор в ноги,
17. Прием предстартового положения должен быть максимально правильным, ошибки во время подхода исправить нельзя,
18. Локти в жиме должны смотреть вовнутрь,
19. Паузу на груди можно делать и в касание, не вдавливая гриф в грудь,
20. Кистевые бинты при работе с субмаксимальными весами использовать обязательно,
21. При высоком росте сложно сделать максимальный мост стоя на полной ступне, поэтому можно попробывать стойку на носках,
22. Вспомогательные упражнения должны прямо воздействовать на результат.