Как укрепить иммунитет на каникулах?
За прошедший год все сильно устали - удаленка, стресс, изоляция, не возможность поехать в отпуск расшатывают нервную систему и влияют на состояние нашего иммунитета. Впереди довольно длинные каникулы - как укрепить здоровье и усилить иммунитет?
Двигайтесь и побольше гуляйте - желательно в хвойном лесу
Для того, чтобы лимфа - основная жидкость, влияющая на иммунные ответы хорошо циркулировала по организму - старайтесь гулять не менее 40 минут в день на свежем воздухе - не зависимо от погоды, и в снег, и в дождь, и даже в ледяной дождь, но под зонтиком. Очень хорошо для здоровья гулять в хвойном лесу - даже в Москве такие хвойные массивы есть на ВДНХ, парке Дзержинского, Ботаническом саду, Тимирязевском лесу, парке Сокольниках, Измайлово - добраться до них несложно на метро. Одевайтесь по погоде - в небольшой минус можно обойтись легким пуховиком, шерстяной шапкой и не - промокающей обувью.
Постарайтесь не болеть простудными заболеваниями - одевайте средства защиты, умывайтесь после прихода с улицы, проветривайте помещения в которых будете отдыхать.
Спите не менее 8 часов в день - здоровый сон дает отдых нервной системе, и балансирует иммунитет.
Побольше фруктов и овощей
Ештье побольше фруктов и овощей - авитаминоз тоже участвует в снижении иммунного ответа - поэтому ежедневно яблоки, апельсины и мандарины. Суп со шпинатом, квашенная капуста. Морсы - самостоятельно из клюквы, замороженной черной смороди нины и брусники. Приготовить правильные напитки поможет система Marutaka Tea- здесь можно выставить температуру приготовления и настаивать ягодные морсы без потери витаминов.
Введите в свой рацион свежие томаты и томатный сок. Лучшая защита клеток вилочковой железы - тимуса, участвующего в выработке и иммунного ответа - витамин А и Е - они защищают и помогают работе тимуса. Провитамин А в хорошей концентрации есть в моркови, шиповнике, растительных маслах - кунжутном, кедровом, оливковом.
Не стоит зимой сидеть на жестких диетах и вегетарианстве - куриный бульон, омлеты, мясо и рыба на пару - содержащиеся в этих продуктах цинк и селен поддержат Ваш иммунитет в холодные и темные дни. Даже голливудская актриса Шерон Стоун готовит довольно крупную курицу на рождество - при этом, сохраняя прекрасную стройную фигуру в 62 года.
Баня или контрастный душ
Попарьтесь в бане - прекрасная русская традиция также хорошо тренирует ваш иммунитет. В бане при хорошей русской парной ускоряется обмен веществ - по классической традиции заходить в парную лучше не более трех раз. Обычно поддают настоем целебных трав - полынь, эвкалипт, липа и мята - прекрасно влияют на носоглотку - пар подлечивает воспаления и расширяет сосуды. Возьмите с собой липовый чай и мед. Даже дома можно укрепить иммунитет при помощи контрастного душа - начинайте с прохладной воды - 30 градусов, постепенно понижая до холодноватой 20 градусов - далее включите 45 - и прогрейтесь. Заканчивать контрастный душ - лучше на горячей стадии, далее несколько минут на нейтральной температуре успокоить организм. Итальянская актриса Моника Беллуччи не любит заниматься спортом - она поддерживает здоровье и прекрасные формы благодаря ежедневным водным процедурам - летом звезда каждый день плавает в море. Зимой часто бывает в термах и бассейне.
Не санкционированное врачами употребление антибиотиков и других сильных лекарств, особенно вкупе с употреблением алкоголя - может значительно подточить иммунитет. Если у Вас с утра болит голова - не спешите закидываться таблетками - выпейте пару стаканов чистой воды, либо сладкого чая с лимоном - это может быть следствием обезвоживания и новогоднего переедания.
Эфирные масла помогут обеззаразить воздух в квартире
Можно дезинфицировать воздух с большой пользой для здоровья и повышения иммунитета при помощи ароматерапии. Натуральные масла эвкалипта, апельсина, розмарина и хвои обеззараживают воздух в закрытых помещениях.
Создать правильный фон для поддержки иммунитета и дезинфекции воздуха в доме, офисе, приемных и любых клиентских помещениях помогут натуральные аромамасла в приятных и неповторимых композициях. Все аромамасла в композициях от Marutaka имеют деликатное нежное звучание не раздражают резкими нотами и влияют на обеззараживание воздуха в закрытых пространствах.
Аромадиффузор с комплектом уникальных ароматов может стать приятным дополнением к теплу наступающей весны и очистить воздух . К примеру, аромат с говорящим названием "Счастливая жизнь" содержит масло иланг - иланга, сладкого апельсина, лаванды. Создает в помещениях теплую нежную вуаль, которая очищает воздух от пыли и загрязнений, а также дарит нежный и приятный запах цветущего апельсинового сада с нежными цветами.
"Энергия зеленых растений и цитруса" содержит эфирное масло эвкалипта, розмарина, хвои, сладкого апельсина, и напомнит Вам прогулки на зеленом морском берегу -- головокружительный аромат настоя сосен и эвкалипта. Свежий аромат способствует активизации защитных сил организма, обеззараживает воздух, дарит необыкновенный заряд энергии.
Ароматерапия поможет подарить глубокий сон и эффективное восстановление, очистить воздух в окружающем пространстве, вспомнить теплые запахи цветущей природы.
Композиция эфирного масла "Сладкий сон" содержит масло лаванды, герани, розмарина. Деликатный аромат поможет расслабиться и скорее заснуть, погрузиться в более спокойный и глубокий сон, получить настоящий релакс как при сне на свежем воздухе.