Техника выстраивается под каждого спортсмена индивидуально, я хочу рассмотреть общие понятия. Вы должны сами решить, что лучше подходит (например, жать лежа с носков или с полной ступни) проанализировав свою технику и сделав соответствующие выводы.
Присед:
1. Чем уже хват, тем лучше фиксация грудного отдела,
2. Чем шире хват, тем больше нагрузка на локтевые суставы,
3. Начало опускания в сед медленное, после 2/3 амплитуды увеличивается скорость и происходит «легкий» отбив,
4. Штангу на стойки устанавливаем на уровне низа груди.
5. Ширина хвата зависит от подвижности плечевых суставов,
6. Низкое положение штанги более травмаопасно для локтевых суставов, чем ниже гриф – тем больше наклон торса,
7. С длинными ногами корпус будет больше наклоняться вперед,
8. Вдох до движения, выдох в верхней фазе движения,
9. Для того чтобы не округлять поясницу - колени разводим в стороны в направлении носков,
10. Движение с полной стопы по всей амплитуде, проекция грифа должна приходиться на середину стопы,
11. Если при подъеме колени смещаются вовнутрь – носки сильно разведены,
12. Если при подъеме «ломает» спину – слабые бедра,
13. Отличным методом тренинга новичков является присед у стены: Вы подходите вплотную к стене лицом и делаете приседания, сначала лучше научиться делать правильно это движение,
14. Тяжелый присед только в бинтах для обеспечения спортивного долголетия.