Пища, которую вы едите, может существенно повлиять на ваш вес.
Некоторые продукты , такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца , помогают сбросить вес.
Другие продукты, особенно переработанные и рафинированные, могут привести к увеличению веса .
Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.
1. Картофель фри и картофельные чипсы
Целый картофель полезен и сытен , а картофель фри и картофельные чипсы - нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.
По данным наблюдательных исследований, употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса.
Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать большему увеличению веса на порцию, чем любой другой продукт.
Более того, запеченный, жареный или жареный картофель может содержать канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть простой вареный картофель.
Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и вызывают ожирение. С другой стороны, цельный вареный картофель очень полезен и помогает насытиться.
2. Сладкие напитки.
Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, являются одним из самых нездоровых продуктов питания на планете.
Они сильно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при чрезмерном употреблении.
Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как твердую пищу.
Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы добавляете эти калории к своему обычному потреблению.
Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о полном отказе от сладких напитков .
Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель - похудеть, отказ от газировки и подобных напитков может иметь большое значение.
3. Белый хлеб
Белый хлеб очень рафинированный и часто содержит много добавленного сахара.
Он имеет высокий гликемический индекс и может поднять уровень сахара в крови.
Одно исследование с участием 9267 человек показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день было связано с повышением риска набора веса и ожирения на 40%.
К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Один из них - это хлеб Иезекииля , который, вероятно, является самым полезным хлебом на рынке.
Однако имейте в виду, что весь пшеничный хлеб действительно содержит глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб опси, кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки.
Белый хлеб сделан из очень тонкой муки, он может поднять уровень сахара в крови и привести к перееданию. Однако есть много других видов хлеба.
4. Конфеты
Конфеты крайне вредны для здоровья. В небольшую упаковку упаковывают много добавленного сахара, масел и рафинированной муки.
Конфеты содержат много калорий и мало питательных веществ. Батончик среднего размера, покрытый шоколадом, может содержать около 200–300 калорий , а батончик очень большого размера может содержать даже больше.
К сожалению, шоколадные батончики можно найти повсюду. Их даже стратегически размещают в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.
Если вы хотите перекусить, съешьте вместо этого фрукт или горсть орехов.
Конфеты состоят из нездоровых ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и добавленные масла. Они калорийны, но не очень сытны.
5. Большинство фруктовых соков
Большинство фруктовых соков, которые продаются в супермаркете, имеют очень мало общего с цельными фруктами.
Фруктовые соки подвергаются высокой переработке и содержат большое количество сахара .
Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько и газированные напитки, если не больше.
Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.
Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на сытость, как апельсин , что упрощает потребление больших количеств за короткий промежуток времени.
Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты .
Фруктовый сок содержит много калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.
6. Выпечка, печенье и торты.
Выпечка, печенье и пирожные содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар и рафинированная мука.
Они также могут содержать искусственные трансжиры , которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями.
Выпечка, печенье и торты не очень сытные, и вы, скорее всего, очень быстро проголодаетесь после того, как съедите эти высококалорийные и малопитательные продукты.
Если вы хотите чего-нибудь сладкого, возьмите вместо этого кусок темного шоколада .
Выпечка, печенье и торты часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда трансжиров. Эти продукты калорийны, но не очень сытны.
7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)
Алкоголь обеспечивает больше калорий, чем углеводы и белок , или около 7 калорий на грамм.
Однако доказательства употребления алкоголя и увеличения веса неясны.
Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным и на самом деле связано с уменьшением набора веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса.
Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса.
Если вы пытаетесь похудеть, вы можете сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него.
8. Мороженое.
Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Он высококалорийный, и большинство из них содержат сахар.
Иногда можно съесть небольшую порцию мороженого, но проблема в том, что очень легко съесть огромное количество за один присест.
Подумайте о том, чтобы приготовить собственное мороженое, используя меньше сахара и более здоровые ингредиенты, такие как жирный йогурт и фрукты.
Кроме того, подайте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы не съесть слишком много.
Приобретенное в магазине мороженое с высоким содержанием сахара, и домашнее мороженое - лучшая альтернатива. Помните о порциях, так как очень легко съесть слишком много мороженого.
9. Пицца.
Пицца - очень популярный фастфуд . Однако коммерчески приготовленная пицца также может быть очень вредной для здоровья.
Они чрезвычайно калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой степени очистки и обработанное мясо .
Если вы хотите съесть кусок пиццы, попробуйте приготовить его дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также более полезен, так как его разновидности из супермаркета могут содержать много сахара.
Другой вариант - поискать пиццерию, в которой готовят более здоровую пиццу.
Коммерческие пиццы часто изготавливаются из очень рафинированных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца из более здоровых ингредиентов - гораздо лучший вариант.
10. Высококалорийные кофейные напитки.
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин .
Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Однако отрицательные последствия добавления нездоровых ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.
Калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газировки. Они загружены пустыми калориями, которых хватит на целую еду.
Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, когда пытаетесь похудеть . Также можно добавить немного сливок или молока . Просто избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других нездоровых ингредиентов.
Обычный черный кофе очень полезен и помогает сжигать жир. Однако калорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и вызывают ожирение.
11. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара
Добавленный сахар - наверное, самое худшее в современном рационе. Избыточные количества были связаны с некоторыми из самых серьезных заболеваний в современном мире.
Пища с высоким содержанием добавленного сахара обычно дает массу пустых калорий, но не очень сытна.
Примеры продуктов, которые могут содержать огромное количество добавленного сахара, включают сладкие хлопья для завтрака , батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.
Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов, поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы восполнить вкус, который теряется при удалении жира.
Добавленный сахар - один из самых нездоровых ингредиентов современного питания. Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные продукты, кажутся полезными, но содержат много сахара.
Заключение:
Худшие продукты для похудения - это нездоровая пища с высокой степенью переработки. Эти продукты обычно содержат добавленный сахар, рафинированную пшеницу и / или жиры.
Если вы не уверены, здоровая или нездоровая пища, прочтите этикетку . Тем не менее, обратите внимание на разные названия сахара и вводящие в заблуждение заявления о пользе для здоровья.
Также не забывайте учитывать размеры порций. Некоторые здоровые продукты , такие как орехи, сухофрукты и сыр , содержат много калорий, и их очень легко съесть.
Вы также можете практиковать осознанное питание , при котором вы уделяете пристальное внимание каждому кусочку, медленно пережевываете пищу и следите за своей сытостью. Этот метод может помочь снизить потребление пищи.