С этим эффектом сталкивались, пожалуй, все, кто когда-либо решал сбросить вес. Сначала килограммы уходят легко. Особенно в первые два-три месяца. Затем вдруг вес встаёт. Вроде бы ничего лишнего себе не позволяешь, а он стоит и всё тут🤷🏼♀️ Эффект называется «плато».
Причины плато
Эффект плато возникает из-за адаптации метаболизма. Например, мы потребляли 2000 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным. Это значит, что расход энергии был равен её потреблению, то есть 2000 калорий.
Если снизить потребление калорий до 1370 ккал, как это сделала я, то организм сначала воспримет это ограничение как временное и по инерции продолжит тратить привычные 2000 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами, и вес начнёт уходить.
Спустя пару месяцев организм адаптируется к пониженной калорийности и соответсвенно снизит потребление калорий до 1370 ккал и вес встанет.
Причиной плато может быть инсулинорезистентность и даже постоянная одинаковая физическая активность. Физические нагрузки нужно варьировать в соответствии с вашим прогрессом.
Как сдвинуть вес с «мёртвой точки»?
Поделюсь с вами личным опытом.
Главное, ни в коем случае «не складывать лапки». Вижу цель - быть здоровой и стройной. Иду к ней. Только так и не иначе.
Продолжаем придерживаться правильного питания и считаем калории. Просто нужно устроить организму встряску.
Что за стресс я устроила организму?
Нельзя понижать калорийность до бесконечности.
При слишком низкой суточной калорийности снижается и скорость работы щитовидки и замедляется обмен веществ. А этого допускать нельзя. Низкая энергетическая ценность рациона опасна для здоровья!
К сожалению, многие худеющие серьёзно заблуждаются, думая, что чем жестче они ограничат себя в питании, тем лучше. Ничего подобного! Нельзя снижать калорийность ниже 1200 калорий.
Мне помогли так называемые метаболические качели: изменение калорийности в течение недели в большую, а потом в меньшую сторону. Это позволило «раскачать« обмен веществ, сдвинуть его с мёртвой точки.
К примеру, я неожиданно для организма то съедала любимую углеводную вкусняшку и на несколько дней отказывалась от физической активности (если вы, например, просто ходите, как моя мама, то просто можно время от времени изменять темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый). То снова сокращала калорийность и, наоборот, усиливала физическую активность: например, выполняла интенсивную практику йоги, либо добавляла нелюбимое кардио (для меня это очень тяжело, поэтому не люблю его😒). Но организм таким образом получал встряску и вес снова начинал уходить.
Диетологи говорят, что также можно начать съедать больше белка. Метаболизм белков ведь крайне энергозатратный процесс, а затрачивать больше энергии - это как раз то, что нужно, чтобы выйти из плато. Но лично я этот способ не пробовала🤷🏼♀️
Кроме того, выйти из плато, которое продолжалось у меня до нескольких недель, лично мне помогала ванна с морской солью.
Я крайне редко принимаю ванну, обычно обхожусь душем, поэтому ванна для моего организма - что-то новенькое, а значит тоже стресс. И вот после ванны с морской солью мой вес тоже обычно начинал уходить.
Искренне надеюсь, что мои советы вам помогут. Всех обнимаю, ваша Яна Вельми💙
Читайте другие мои статьи здесь и здесь, тут и вот тут.
Не забывайте подписываться на мой канал и поддержите меня лайками👍🏻
*Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям! Любые решения по поводу изменения питания согласовывайте со специалистами☝🏻