Почки - важный орган человеческого организма, ведь они выполняют множество важных задач:
- фильтруют продукты жизнедеятельности, лишнюю воду и другие токсины, которые накапливаются в мочевом пузыре и выводятся из организма с мочой;
- регулируют уровень Ph, соли и калия в организме и производят гормоны, которые управляют кровяным давлением и контролируют выработку красных кровяных телец;
- отвечают за активацию формы витамина D, которая помогает организму усваивать кальций для формирования костей и регуляции функции мышц.
Поэтому поддержание здоровья почек имеет решающее значение для всеобщего здоровья и благополучия. И что можно сделать, чтобы сохранить здоровье почек? Вот несколько советов.
1. Будьте активными.
Упражнения полезны не только для контроля веса. Они также снижают риск хронического заболевания почек, уровень АД и улучшают здоровье сердца.
Регулярные занятия спортом также укрепят здоровье почек. Конечно, бежать марафон не обязательно, но достаточно ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания. Прежде всего, важно найти занятие, которое доставляет вам удовольствие и развлекает, поскольку так легче его придерживаться.
2. Контролируйте уровень сахара в крови (УСК).
Диабетики и люди с высоким АД более склонны к повреждению почек. Поскольку клетки в этом случае не могут потреблять глюкозу, почки вынуждены более интенсивно фильтровать, что ускоряет их износ. Если вы будете регулярно контролировать УСК, вы значительно снизите риск повреждения почек.
3. Следите за давлением.
Высокое АД также может вызвать повреждение почек. Если у вас есть сопутствующие заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень холестерина, это может очень навредить почкам. Нормальное АД составляет 120/80, и если оно у вас выше 140/90, нужно подумать об изменении образа жизни и консультации с врачом.
4. Следите за своим весом и придерживайтесь здоровой диеты.
Люди с избыточным весом уже подвержены риску ряда заболеваний, которые могут повредить почки. Среди наиболее распространенных - диабет, болезни сердца и почек. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы питание имело низкое содержание натрия; нужно избегать обработанного мяса и других продуктов, которые повреждают почки. Сосредоточьтесь в первую очередь на употреблении свежих продуктов с низким содержанием натрия, таких как цветная капуста, черника, рыба и цельнозерновые продукты.
5. Пейте много жидкости.
Восемь стаканов воды в день помогут избежать обезвоживания. Если вы будете регулярно употреблять жидкость, это сохранит здоровье почек.
Вода помогает вывести из почек натрий и другие токсичные вещества и снижает риск развития хронического заболевания почек, поэтому пейте не менее 1,5–2 литров в день. Людям, у которых когда-либо были камни в почках, следует еще лучше следить за потреблением воды.
Стоит помнить, что употребление алкоголя оказывает негативное влияние на здоровье почек.
6. Не курите.
Поскольку курение повреждает кровеносные сосуды в организме, это может привести к замедлению кровотока в организме и почках. Курение также увеличивает риск развития рака почек, поэтому, бросив курить, вы значительно снизите риск развития этого опасного заболевания.
7. Избегайте обезболивающих.
Обезболивающие могут серьезно повредить почки, если вы регулярно принимаете их при хронической боли, головных болях или артрите. Если вы регулярно испытываете боль, вам следует проконсультироваться с врачом, который назначит вам лечение, защищающее ваши почки.
8. Проверьте функцию почек.
Если есть какой-либо риск повреждения или заболевания почек, необходимо регулярно проходить обследование почек. Таким образом, вы своевременно обнаружите проблемы и предотвратите любые серьезные повреждения.