Новогодние каникулы – время, часто сильно вредящее нашей талии. Но это вовсе не обязательно, если не кидаться в крайности с мыслями: «В праздники можно все, а после них сразу скину обратно» и соблюдать несколько не особенно сложных советов.
Не будьте к себе слишком строги
Если вы в попытках не набрать вес будете все праздники лишать себя вкусностей совсем, очень высок риск сорваться прямо посреди них и наесться до отвала. Не морите себя голодной диетой. Позволяйте себе все, но понемногу, а в самые важные праздничные дни можно даже чуть больше. Компенсировать калории можно, добавив дополнительную 10-тиминутную тренировку на следующий день.
Попробуйте подход 80/20
Суть его в том, что 80% продуктов, которые вы будете есть, будут здоровой и максимально полезной пищей. Остальные 20% – все, что не является особенно полезным. Причем, этот подход должен практиковаться ежедневно – если вам, конечно, хочется чего-то вредного. Главное – организм не должен чувствовать, что его чего-то лишают.
Не ругайте себя
Если вдруг вы съели больше, чем нужно, не стоит себя винить. Просто решите, что следующий день будет более легким в плане еды. От вины хочется лишь сильнее заедать стресс.
Займитесь интервальными тренировками
Тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные комплексы) очень полезны. Они помогают сжечь большое количество калорий за короткий срок. Как правило, комплекс упражнений длится не дольше 20 минут (их точно можно найти), при этом важно их выполнять на пределе возможностей.
Не налегайте на алкоголь
Многие спиртные напитки в больших количествах не только вредят здоровью, но и очень калорийны, а еще они замедляют обмен веществ, что ускоряет приход лишнего веса.
Максимум, который можно себе позволить – бокал вина в день. Другие напитки тоже должны быть в очень ограниченном количестве, и главное – не смешивайте, пейте что-то одно. Пейте меньше коктейлей с добавками, в них часто много сахара, отдайте предпочтение чистым напиткам.
Добавьте дополнительные 5-10 минут к тренировкам
Вовсе не обязательно сбрасывать все съеденное новыми полноценными тренировками. Просто чуть увеличьте свои привычные. 5-10 минут легко выкроить, а эффекта будет больше.
Пейте достаточно воды
Алкоголь, соль и простые углеводы (мучное, сладкое) задерживают воду в организме – это уже сказывается на весе. Чем больше воды вы выпьете, тем больше ее будет выходить.
Не впадайте в крайности
Питание должно включать белки, жиры и углеводы. Исключение хотя бы одного компонента заставляет клетки «голодать», а вы можете не чувствовать себя достаточно сыто и из-за этого набрасываться на лишнюю еду. Лучше есть все, но умеренно.