Многим людям, переживающим эмоциональное выгорание и тревогу, даже позитивные мысли не греют разум и душу. Чаще всего это происходит в трудные жизненные моменты, когда все буквально валится из рук, все происходит не по запланированному сценарию, а проблемы накрывают с головой.
Несмотря на это, жизнь не терпит ожидания, необходимо справляться с неприятностями. В этом вопросе решила разобраться Александра Харрис. Психолог расскажет, как достичь душевного и эмоционального равновесия и избавиться от тревоги.Сформируйте правильный режим дня
Хронический недосып, вредная пища, отсутствие физических упражнений и сидячий образ жизни не провоцирует выработку эндорфина, гормона, который отвечает не только за хорошее настроение, но и увеличивает работоспособность, способствуя более энергичному самочувствию.
Вы будете остро реагировать на любые возникающие проблемы, если постоянно тяжело пробуждаетесь, ложитесь поздно, а встаете рано. Из-за отсутствия здорового сна и обилия тяжелой пищи вы становитесь нервознее, вы будете несобранны в течение дня, что помешает решению как рабочих задач, так и обязанностей личного характера.
Начните понимать свои эмоции
Когда в очередной раз у вас разобьется бокал во время мытья посуды, вам захочется закричать и начать бросать в стену тарелки – постарайтесь сконцентрироваться на этом ощущении крайней раздражительности, близкой к нервному срыву. Примите ее, почувствуйте на физическом уровне, не позволяя завладеть разумом в полной мере. Как только вы поймаете это чувство, с ним будет легче работать.
Остановитесь и подождите
Если вам пока трудно взаимодействовать с мощными эмоциональными всплесками, остановитесь. Выдохните. Смотрите перед собой или закройте глаза, почувствуйте, как злость и обида сначала переполняют вас, но со временем начинают угасать.
Сделать это проще, чем вы думаете. Главное ровно дышать и не поддаваться на провокации мозга.
Не держите выплески в себе
Не пытайтесь постоянно сдерживаться. Накапливая негатив в себе, велика вероятность того, что вы в определенный момент сорветесь. Нервный срыв может настигнуть вас в любой момент, даже на рабочем месте, если начальство и коллеги увидят вас в истеричном состоянии, они, скорее всего, не сильно в вас разочаруются, но определенно задумаются о вопросе вашего психического здоровья.
Контроль подразумевает постоянные ограничения. Не ограничивайте себя, ищите здоровые способы избавления от негатива, гнева и тоски.
Не бойтесь делиться своими ощущениями
Если вам вдруг захотелось плакать, поплачьте, сделайте это в одиночестве или расскажите об этом члену семьи, который сможет вас выслушать и поддержать. Не пытайтесь в одиночку справляться с эмоционально трудными ситуациями, не бойтесь быть слабыми в глазах окружающих.
Поймите, что проявлять эмоции – нормально, ненормально держать все в себе, пытаясь таким способом убежать от себя.
Александра Харрис