Чтобы мышцы рук выглядели мощно, нужно качать не только бицепс. Немалое значение имеет и брахиалис, который не только добавляет лишние сантиметры объёмам рук, но и делает их визуально более наполненными. Для того, чтобы одновременно мощно прокачать бицепс и брахиалис, хочу представить вам одно упражнение, которое мало кто практикует.
Сгибания рук к голове нейтральным хватом с верхнего блока
Упражнение предназначено для атлетов, которые уже имеют опыт силовых тренировок. Возьмите канатную рукоять и закрепите её на верхнем блоке. Это упражнение прорабатывает одновременно как двуглавую мышцу, так и брахиалис. При правильном его выполнении, приносит отличный результат.
Особенности выполнения упражнения
- Правильно подобранный рабочий вес.
Упражнение не принесёт результата, если вы будете делать его с большим весом. Он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить не менее 12 повторений.
- Паузы и дополнительное сокращение работающих мышц.
Подведя руки к голове, сделайте остановку на мгновение. При этом, дополнительно сократите рабочие мышцы.
- Делайте упражнение в конце тренировки бицепса.
Не нужно ставить данное упражнение в начало тренировки рук. Выполняйте его после основной работы над бицепсом, в 3-4 подходах, чтобы "добить" целевые мышцы.
Кроме того, старайтесь держать правильный темп движений во время всего подхода. Он должен быть ровным, средним, без рывков. Как делать данное упражнение, вы можете посмотреть в видео, размещённое под этой статьёй.
Сгибания рук с верхнего блока к голове
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Обзор интересных моделей упоров для отжиманий. Если тренируетесь дома
Турникмены с мышцами бодибилдеров