Если коротко обозначить основные принципы Интуитивного питания, то можно уложиться в три коротких предложения: Ешь, когда голоден, останавливайся, когда сыт, и не используй еду для решения эмоциональных проблем.
Чего тут сложного? Трудности начинаются при попытке сходу внедрить эти принципы в жизнь. То голод потерялся в дебрях диет на 1500 ккал, да никак не находится. То сытость наступает только тогда, когда живот готов лопнуть от еды. То жуешь третий пирожок, не понимая толком — хочешь ты этот пирожок, или, может быть, ты злишься или грустишь?
Некоторые читатели злятся, когда мы предлагаем делать медитации, практики осознанности и другие упражнения для борьбы с перееданием. Но без практик осознанности и работы с убеждениями питание не будет подчиняться нашим командам!
Впрочем, более предприимчивые и практичные «специалисты» по пищевому поведению предложат вам широкий спектр услуг: Переедаете по эмоциональным причинам?
▪️Нужно проработать ваши взаимоотношения с матерью (пара лет, не больше).
▪️Вероятно, дело в родовом сценарии (ну, спасибо, что не в проклятии, все могло бы быть хуже).
▪️Необходимо найти и ослабить эмоциональные триггеры, заставляющие вас переедать печеньем «Юбилейное»! (срок работы неопределим, будем, как искатели сокровищ, искать пока не найдем).
▪️А еще можно есть любимую еду, жевать и выплевывать, наблюдая, во что она превращается во рту.
Знаете, это не просто бред, это рискованный с точки зрения психического здоровья антинаучный бред.
Как же тогда справиться с эмоциональным перееданием?
Эмоциональное переедание — реальная проблема, и решать ее необходимо с помощью реальных - доказательных научных — методов работы. По сути их всего два:
- рутина питания
- навыки эмоциональной регуляции
Про рутину питания вы можете найти много постов на этом канале. Вкратце: вам необходимо выстроить рутину питания, придерживаться регулярного питания, есть полноценно и без ограничений, восполняя дефициты.
Навыки эмоциональной регуляции можно приобрести в ходе работы в психотерапии, ориентированной на приобретение этих самых навыков.
В первую очередь — это КБТ (когнитивно-бихевиоральная терапия), ДБТ (диалектико-бихевиоральная терапия), майндфулнесс (терапия практиками осознанности). Работа психотерапевта в этих методах больше походит на работу тренера в спортзале — его задача — показать, как, подбодрить, проверить результат.
Это не «разговорная» терапия, где вы часами будете обсуждать детские обиды или воспоминания, но рискуете ни на шаг не продвинуться в практическом решении проблемы.
Фрейд называл Бессознательное, резервуар эмоций — конем, который несется сломя голову куда ему вздумается. Всадник — человеческая личность, Я, которую Фрейд называл Эго, либо научается им управлять, либо вс. жизнь остается в его подчинении. Я знаю, что каждому из вас, кто читает сейчас этот пост, хотелось бы просто «походить к психологу», и чтобы однажды само собой случилось чудо — что-то щелкнуло в голове, и переедание исчезло. Так не бывает.
Поведение (а переедание — это выученная форма поведения) меняется тогда, когда мы начинаем активно действовать в направлении изменений и создаем для изменений благоприятные условия.
Условия - регулярная сытная полноценная еда. Действия — навыки, позволяющие укротить эмоцию и создать другую модель поведения. Увы, без чудес и волшебства.
Часть навыков ориентирована на отвлечение и выдерживание паузы. Другая часть — на создание позитивных переживаний без еды. Третья часть — на прислушивание к собственному телу, чтобы различить едва слышные сигналы насыщения.
А что помогает вам справляться с эмоциями без еды? Какие навыки вы применяете?