6 шагов к здоровому питанию без усилий на всю жизнь
У всех есть какие-то механизмы выживания, которые помогают нам противостоять этому требовательному современному миру. Да, они часто разрушительны. Механизмы преодоления часто устанавливаются на раннем этапе. К счастью для меня, родители предприняли несколько умных шагов, чтобы предотвратить самые вредные из них. У меня всегда была одна серьезная слабость: сахар. В юности мое пристрастие к сладкому росло как гриб, а когда наступила взрослая жизнь со всеми ее испытаниями и невзгодами, это быстро стало моим основным механизмом выживания. Шесть шагов, которые вы найдете ниже, вдохновлены моим десятилетним путешествием по исцелению этих нездоровых отношений с едой. Эти шаги успешно заменили мою сахарную зависимость диетой, которую я с гордостью могу сказать, насколько это возможно для здоровья. Я надеюсь, они могут сделать то же самое для вас.
Шаг 1. Избавьтесь от триггеров эмоционального питания
К сожалению, моя бывшая сахарная зависимость далеко не уникальна. В настоящее время потребляется огромное количество нездоровой пищи, чтобы успокоить негативные эмоции, такие как стресс и беспокойство. Таким образом, наш первый шаг на пути к здоровому питанию без усилий - это выявить наши основные эмоциональные триггеры, связанные с питанием, и привести в действие план, чтобы постепенно их устранять. В некоторых случаях это может быть непростой задачей. Возможно, вам придется сменить работу, прекратить несовместимые отношения или даже признать, что вам нужна профессиональная помощь. С другой стороны, это также может стать трамплином для большого личностного роста. В моем случае эмоциональное переедание было вызвано в основном рабочей ситуацией, которая не позволяла мне реализовывать творческие идеи, которые копились в моей голове. На это ушло несколько лет, но моя решимость избавиться от этого триггера эмоционального переедания в конечном итоге привела к полной финансовой и творческой свободе - нирване. Итак, в следующий раз, когда вас непреодолимо потянет к эмоциональному перееданию, сделайте паузу на несколько секунд, максимально раскройте свой разум и скажите своему телу: «Поговори со мной. Слушаю." Не судите. Просто послушай. Если вы это сделаете, полученный ход мыслей поможет вам определить первопричину этой нездоровой тяги. Когда станет ясно, что вам нужно делать, поблагодарите свое тело за то, что он поделился, и приступайте к работе.
Шаг 2. Составьте индивидуальный план питания без компромиссов
Многие люди до сих пор ошибочно считают, что здоровое питание должно быть скучным и скучным. Не правда! Ключом к здоровому питанию является употребление разнообразных цельных продуктов, содержащих полный спектр питательных веществ. Это разнообразие открывает огромные возможности для приготовления изысканных блюд. Для меня это был один из самых простых шагов. Разработка идеального плана питания соответствовала моему скрупулезному характеру, а мой простой образ жизни позволял легко экспериментировать. Тем, у кого беспокойная семейная жизнь, будет сложнее. Но это только означает, что вам нужно быть прагматичным. Превратите это препятствие в стартовую площадку, осознав, что план питания без компромиссов - один из величайших подарков, которые вы можете когда-либо подарить своим детям.
Шаг 3. Отключите триггеры переедания
Есть ли какая-то комбинация событий, которая делает вас особенно склонным к перееданию? Для меня это еда перед телевизором. В этой среде моя естественная реакция сытости просто перестает работать. После того, как я поел, а затем еще немного поел, мне становится очень не комфортно, но моя тяга к еде не проходит. Ваш триггер переедания может быть совершенно другим.
Шаг 4. Следите за чистотой окружающей среды
Этот шаг касается чистоты питания - причудливый способ сказать, что вы не должны оставлять пустые калории. Эти пристрастия, не содержащие питательных веществ, разработаны с нуля, чтобы сократить естественную реакцию вашего тела на сытость и заставить вас переедать. Супермаркеты только усугубляют проблему, устраивая засады пустых калорий за каждым углом, чтобы получить прибыль от импульсивных покупок. Это неестественно. В идеальном обществе эти легкие наркотики (да, именно так) облагались бы значительным налогом на грех, который правильно учитывает их огромные социальные издержки. К сожалению, однако, наше общество в этом отношении остается весьма бесхитростным, оставляя нас на произвол судьбы. Отличная идея - всегда выставлять овощные закуски на видном месте. Даже этот бывший сахарный наркоман должен был признать, что такие закуски, как помидоры черри, морковь и горох, очень вкусны. Они также опытные убийцы надоедливой тяги к сахару. Другие варианты здорового перекуса - зеленый смузи на вынос и ваш любимый сорт чая.
Шаг 5: составьте несколько полезных отвлечений
Всякий раз, когда вы чувствуете тягу, не имеющую ничего общего с физическим голодом, убедитесь, что у вас есть пара здоровых отвлекающих факторов. Начните со стакана воды и попробуйте пару овощных закусок. Если тяга остается, значит ваше тело действительно пытается вам что-то сказать. Используйте медитацию «Я слушаю», описанную в шаге 1, чтобы узнать, что это такое. Это также помогает изменить ваше окружение. Возможно, вы сможете прогуляться, послушать (или потанцевать) свою любимую песню или принять душ. Во многих случаях это небольшое отвлечение позволит вам забыть о влечении.Чистка зубов - еще одно мощное средство от похоти. Я нахожу этот трюк особенно полезным, когда после сытной еды меня беспокоят надоедливые пристрастия.
Шаг 6. Найдите более здоровые альтернативы
Наконец, мы должны отметить те случаи, когда немного рафинированного сахара или насыщенных жиров может добавить подлинную ценность. Например, когда друзья приглашают вас на ужин, лучше открыто насладиться тщательно приготовленным десертом, чем неловко отказываться от него по состоянию здоровья. Вы также можете использовать вкусные кулинарные угощения, чтобы запомнить любое торжество. В таких случаях попробуйте побаловать себя лакомствами, которые содержат хотя бы несколько питательных веществ. Это особенно полезная философия, которой следует придерживаться, когда вам нужно принести что-нибудь вкусненькое на праздник или светское мероприятие. Мои фавориты - это темный шоколад, орехи, покрытые сладким йогуртом, и высококачественное мороженое со свежими ягодами. Также разумно съесть сытную цельную пищу перед тем, как отправиться на мероприятие, где вас будет ждать множество соблазнов, связанных с пустыми калориями.
Удачи на пути к здоровому питанию на всю жизнь!
