ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - один и самых лучших и рабочих методов для похудения. Скажу даже больше, в принципе, на дефиците можно не тренироваться ВООБЩЕ и нормально ХУДЕТЬ, правда качество похудевшего тела будет ПОСРЕДСТВЕННОЕ.
читайте также: немного о пищевых привычках
Для тех, кто не знал, забыл или стеснялся спросить (если конечно такие есть) напомню:
Дефицит калорий - это разница между калориями, которые ПОСТУПИЛИ в организм из еды, и ИЗРАСХОДОВАННЫМИ в течение суток. По простому при питании с дефицитом вы должны потреблять вы должны потреблять меньше, чем удается тратить организму в течение суток.
Создать дефицит можно двумя способами:
- с помощью увеличения физической нагрузки
- с помощью сокращения рациона питания.
О плюсах дефицит можно говорить долго, но все же я бы хотел вам написать именно об одном существенном минусе - НЕЛЬЗЯ постоянно находиться в дефиците. В голове у человека изначально ложная установка: если я хочу КЛАССНО выглядеть, то мне нужно ПОСТОЯННО жить в ДЕФИЦИТЕ. А стоит только ПОДНЯТЬ калораж, как я сразу ЗАЖРУСЬ! Но все это кардинально не верно.
⠀
Так почему же находится в дефиците долго - это плохо?
-это вредно для здоровья
-можно забыть о нормальном полноценном тренинге
-чем выше дефицит, тем ниже качество жизни
-природа всегда берет своё, и чем дольше человек пересиживает в дефиците, тем жёстче будет срыв
-человек адаптируется к низким калориям и доходит до ужасного состояния: лишнее еще есть, но калорий уже так мало, что некуда понижать.
⠀
ДЕФИЦИТ - это всегда ВРЕМЕННЫЙ ИНСТРУМЕНТ. Конечно, дефицит можно сделать комфортным: поработав с БЖУ, количеством и составом приёмов пищи. Но это не отменяет того, что дефицит - временное явление!
Если вдруг кто-то из вас хочет попробовать на себе дефицит калорий, то правильная стратегия выглядит так: человек какое-то время находится в дефиците, затем поднимает калории. Если все ок, то живет на них, бодрый и счастливый, а если осталось, что дожигать, то через 1-1.5 месяца вновь выходит в дефицит и легко устраняет всё лишнее.
подписывайтесь на мою страницу в instagram: ultimtraining